4、 喚醒時(shí)間
熟睡期是大腦不活躍的時(shí)候，而眼動期大腦的活躍程度則是和清醒狀態(tài)類似。熟睡期被強(qiáng)行喚醒的話，會感覺狀態(tài)非常糟糕;而眼動期被喚醒的話，感覺精神會很好。眼動期甚至經(jīng)常會自然醒。如果睡眠時(shí)間充足，能睡到自然醒，這時(shí)肯定會在眼動期醒來。但是對于大部分人，睡眠時(shí)間有限，要依靠鬧鐘喚醒。這種情況下可以摸索出佳的鬧鈴時(shí)機(jī)，讓鬧鐘在眼動期把自己喚醒。
一個(gè)淺睡期-熟睡期-眼動期組成的睡眠周期持續(xù)時(shí)間大約是90分鐘。盡管每個(gè)人會有些不一樣，但是上鬧鐘時(shí)可以先設(shè)成90分鐘的整數(shù)倍，比如6小時(shí)，7.5小時(shí)嘗試一下。
如果自己被鬧醒時(shí)狀態(tài)很差，甚至壓根聽不到鬧鐘，那么說明這個(gè)鬧鈴時(shí)間自己處于熟睡期，下次鬧鐘往后播10~20分鐘;如果發(fā)現(xiàn)鬧醒時(shí)神清氣爽，那么說明鬧鈴時(shí)自己處于眼動期，下次鬧鐘就別調(diào)整了。如果鬧醒時(shí)狀態(tài)不好不壞，那么說明是淺睡期被喚醒的，下次鬧鐘往前播10~20分鐘試試。
1、有規(guī)律的睡覺時(shí)間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
