從基本功開始吧

　　練什么不要太局限 統(tǒng)一叫"練功"

　　好5-6點起床 先做下熱身 也可以選折小跑開始 冬天冷的話要注意防護關節(jié) 開始跑半小時左右 大概5公里 這是練武術基本的開始

　　然后踢下腿 好直100 側(cè)100 之類 [一般去買下光碟看就明白

　　練一些力量的，俯臥承之類先不急求多按你能做多少就多少但是一個禮拜為基數(shù)。

　　第二個禮拜一定加五個。這樣半年后估計就是100個俯臥撐，100個深蹲 100個仰臥起做

　　有環(huán)境好練下單杠

　　打擊沙袋也是很好的辦法

　　由輕到重。由慢到快。一定把他想象成對手，適當做些躲閃動作，沒有沙袋就兩人練，開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側(cè)不能抬起 要等對方攻擊你才能抬起來保護自己或還擊

　　在兩個人互相練習的情況下要注意力量的控制，不能太大，不然會導致受傷，正常情況下是選擇臉和胸部，這樣輕輕的去摸?；ハ嗑毜姆绞骄秃孟裉珮O兩個人的推手一樣，你攻擊我，我擋開，我攻擊你，你閃開。從而在中間慢慢的體會。

　　根據(jù)自己的愛好 練一兩套 拳法 不求多求練的傳神...... 這樣半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目標前進

　　練肌肉

　　杠鈴是很好的師傅 特別是推舉很練胸肌的 下午4到9點 也是練功的黃金時段 考慮新手的話 不宜空腹 或吃太飽練 也不要練完馬上洗澡。

　　科學鍛煉身體的原則，就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規(guī)矩。

　　鍛煉身體是為了增進健康，全面發(fā)展身體，以求增強體質(zhì)?？茖W鍛煉身體的原則，其本質(zhì)在于有效地去發(fā)展身體，增強人的體質(zhì)，離開了這一點，就談不上什么原則。根據(jù)這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。

　　漸進性原則

　　進就是前進、發(fā)展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。

　　漸進性原則是根據(jù)體質(zhì)增強的規(guī)律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩。

　　科學鍛煉身體過程中，本質(zhì)的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據(jù)超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。

　　一定的運動負荷量，對身體作用一定次數(shù)和時間之后，才能引起身體的適應，然后再逐步增大運動負荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應，終達到增強體質(zhì)的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調(diào)整運動負荷的鍛煉方法。

　　反復性原則

　　反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。

　　經(jīng)驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產(chǎn)生良好的作用，而反復次數(shù)過多，也會對人體帶來副作用。

　　因此，反復是有規(guī)律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規(guī)矩。反復中要遵循哪些要求呢?首先是運動和間歇相結(jié)合，既要有充分的運動，又要有適當?shù)男菹?。這并不是說，一次運動后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續(xù)休息。