越來越多的人正在加入瑜伽的運動中去，不過這些新新的瑜伽學(xué)習(xí)者們卻在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)了這樣那樣的問題，今天我們就一起了解一些瑜伽的常識吧，然后再通過美體塑形的瑜伽視頻教程初級進行初步的瑜伽學(xué)習(xí)吧。

　　一、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。

　　瑜伽其實是一門很柔和的健身運動，但是現(xiàn)在很多人在練習(xí)瑜伽的過程中卻出現(xiàn)了受傷的情況，就是因為他們忽略了自己身體的提醒，超出了身體極限的進行了瑜伽練習(xí)。在練習(xí)瑜伽時，不要追求與老師或其他人的動作完全一樣，這樣并不能幫助到你的瑜伽學(xué)習(xí)，只會讓你傷害到自己的身體，因而在練習(xí)瑜伽的過程一定要注意自己是否已到達了極限，以免出現(xiàn)拉伸等情況。

　　二、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆?/p>

　　什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12至48小時后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因為在劇烈運動后，細胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話，可以適當(dāng)?shù)陌茨捅?。也就是說，如果今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當(dāng)?shù)冒茨捅蟆?/p>

　　三、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

　　瑜伽的動作有很多扭曲拉伸的動作，因而好不要在瑜伽練習(xí)前的兩個小時之內(nèi)進食，水分也不要補充的太多。一般來說會建議你保持不餓不飽的狀態(tài)來進行瑜伽運動。此外，結(jié)束瑜伽練習(xí)后一個小時之內(nèi)也不宜飲食。

　　我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎么樣?會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)瑜伽中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水份流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補水。

　　四、如果在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

　　五、在進行瑜伽練習(xí)時，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。

　　六、疼痛其實是身體對于我們的提醒，因而如果在練習(xí)瑜伽時感覺的身體疼痛，那么好立即停止這個動作姿勢，尋求教練的幫助。如果確定不是因為動作錯誤而導(dǎo)致的疼痛的話，那么請暫時不要練習(xí)這個動作了，以免引發(fā)更大的損傷。

　　七、在做瑜伽練習(xí)時請把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

　　在瑜伽的練習(xí)中，把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實上，也應(yīng)該屬于移動的冥想。因為我們可以這樣給冥想下一個定義，當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續(xù)向一個方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當(dāng)你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會更能夠傾聽身體同你的對話。你會覺得體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會非?？斓倪_成。將注意力放在身體上，能有效的感知動作的效果，使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導(dǎo)。

　　人生病是因為人身體內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中的流動發(fā)生了紊亂。左脈月亮經(jīng)、右脈太陽經(jīng)，它們的起點都在鼻孔上，左經(jīng)的起點在左鼻孔，右經(jīng)的起點在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢地運行。所以說，如果沒有特別的說明，那么在整個瑜伽練習(xí)過程中我們要用鼻子去呼吸。

　　八、年紀(jì)很大，或者頸肩背腰受過損傷的人，應(yīng)該先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習(xí)。

　　九、時刻要記住，每一次瑜伽練習(xí)都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動作。

　　在這里給大家講一個小故事，有一個打水的婦人，她去找佛，她對佛說，聽說你是一個智者，你讓許多人開悟，我也想，可是怎么才能開悟呢?佛說，你是做什么的呢?她說，我是打水的，佛就告訴她，你把每一個打水的動作變得了了分明。什么叫了了分明呢?比如說我們打水，是不是要一把一把地提繩子?象不象我們說的動作，應(yīng)該步驟分明而有控制，而且我隨時都在知道我自己在做什么。我不會讓我的身體失控。這個婦人后來就依據(jù)這個了了分明的打水動作，得到了開悟。那如果我們做動作，做事情，都是有條有理的，步驟分明的，那你說會出事嗎?我們通常什么時候容易受傷呢?我走路的時候，知道前面有雪，我小心翼翼的，控制住自己，就不會受傷。如果我不知道，雪地剛過去，有人朝我的腳前扔了一塊西瓜皮，那你說會怎樣?一不留神踩到了，身體失控摔倒了。我們喜歡不喜歡一個人做事虎頭蛇尾，如果不喜歡，就不要這樣對待身體。在你快速，激烈，不連貫的動作下，身體組織既不能完全收縮，又不能完全放松。這種結(jié)果肯定是所有人都不想要的。所以步驟分明，緩慢，不要使身體受到傷害。

　　世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。