很多人覺得自己的體力并不是很好，雖然很想要學(xué)習(xí)瑜伽，卻又擔(dān)心自己做不到而選擇了放棄。今天我們一邊通過瘦身瑜伽視頻教程初級來學(xué)習(xí)一下在家練習(xí)瑜伽的姿勢，一邊向這部分人士推薦一些合適的動作，如果覺得可以做的話，就趕快開始練習(xí)吧。

　　坐姿的勇士

　　很多女性雖然有一雙漂亮的長腿但是可能沒有太大的力氣，瑜伽的勇士需要腿部進行支撐，往往會使這部分女性選擇退卻，不過沒關(guān)系，我們今天推薦的這個變式動作減少了對于腿部力量的要求，使你可以利用椅子輕松練出勇士式的精髓。

　　1、側(cè)坐將身體右側(cè)靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩(wěn)穩(wěn)踩地;左腳往后跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。上半身不往前倒，身體應(yīng)該挺起來,不要讓腹部貼著大腿;雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅 背。

　　2、雙手往上舉，掌心相對，調(diào)順呼吸后，吐氣時胸部往前頂，手臂再往后伸展 更多，慢慢放下手臂，換邊練習(xí)。

　　站姿半蓮花式

　　瑜伽的輔助工具中還有把竿，這也是幫助體力較弱的女性進行瑜伽運動的好幫手。站姿半蓮花式能夠伸展臀部與大腿后側(cè)的肌肉，這對于平時不鍛煉的女性而言會顯得很困難，利用起把竿就會變的很簡單，還不快來試一試。

　　1、首先采站姿于把竿前，抬起右腳彎曲于腰部附近，這時找到適合身材高度的 把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費力的伸展大腿后側(cè)。

　　2、下半身站穩(wěn)后，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以幫助我們打開 腋下的淋巴結(jié)。

　　3、右小腿仍盤放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右后方扭轉(zhuǎn)，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌，此時不但是大腿后側(cè)會伸展的更徹底，腰部的小肉肉也以像扭毛巾一樣運動到它，是不是輕松又一舉數(shù)得呢!

　　直角式

　　直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿后側(cè)的肌肉，看似容易但卻是一個全面性的動作。

　　1、面向把竿或是墻面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上，臀部往后推讓身 體與地板平行，腳掌大約位于臀部正下方。 身體不用完全成一個直角，只要感覺背部與大腿后方肌肉有伸展到即可。

　　2、若想要加強，請將試著讓脊椎與地面完全平行，注意不因為要加強動作而拱 背或讓肩膀刻意聳起;后再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。

　　3 、慢慢向把竿或是墻面走，回復(fù)到預(yù)備動作，如山式站姿休息。

　　有了這些簡單方便的瑜伽動作，應(yīng)該大大增強了你練習(xí)瑜伽的信心吧，那么再來向大家介紹一下瑜伽到底能夠給我們帶來多少的好處，現(xiàn)在你是不是有了開始練習(xí)瑜伽的沖動了，那就快快行動吧。

　　1、矯正身體出現(xiàn)的畸變

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。

　　2、提高肌肉的柔韌性

　　利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

　　3、促進血液和淋巴的流暢

　　它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

　　4、使內(nèi)臟機能更活躍

　　利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。

　　5、調(diào)整自律神經(jīng)

　　將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進行的動作與輕緩的動作相互交替反復(fù)進行，會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。

　　6、提高免疫力

　　以靜止的方式保持體位，會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。