功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí)，讓你徹底告別“拜拜手”。

　　塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫(huà)圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注意力放在大臂處。

　　三、三角式

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

　　5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。

　　6、同樣的動(dòng)作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

　　注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬(wàn)不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　四、大回轉(zhuǎn)式

　　1、挺身直立，兩腳打開(kāi)比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　4、復(fù)原，再?gòu)澭?/p>

　　5、如此重復(fù)3次。

　　6、換另一邊重復(fù)以上姿勢(shì)3次。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿和瘦腿運(yùn)動(dòng)等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，各位想要瘦腿的美眉，你們現(xiàn)在是不是已經(jīng)被這些瘦腿方法深深的吸引住了呢?如果你想早點(diǎn)擁有美腿，不妨現(xiàn)在就試試吧!