周天太極拳是吳式太極拳名家根據(jù)吳式太極拳的內(nèi)容，進行變化而創(chuàng)造一門更適合于推廣的太極拳拳路。初學(xué)吳式太極拳的人可以從學(xué)習(xí)周天太極拳開始，那就讓我們通過太極拳來學(xué)學(xué)吧。

　　周天太極拳的身法

　　身法，無論打拳和推手以及器械運動，都必須注意身法的運用，也就是說，要學(xué)會使用自己的身體的方式方法。把身法的諸要點掌握好了，對于練拳和推手都有很大的幫助。

　　身法包括了整個身體上上下下各方面的要求，在太極拳中分為了上中下三部分。上盤指的是你的頭部以及頸部位置，下盤從臀部到腳部，中間部分就是中盤了。每個部分都有不同的要求，讓我們根據(jù)這些部分的劃分來了解下吧。

　　1、松肩

　　肩為上肢的根節(jié)，從肱骨頭到肩胛骨。肩胛骨這個部位就像是一個盤子，叫做肩盂(關(guān)節(jié)盂)，肱骨頭與肩盂相吻合形成肩關(guān)節(jié)，來回能轉(zhuǎn)動。周天太極拳要求松肩，松肩的目的與作用，是為了把全身勁力傳輸?shù)绞稚先?，并達到對方身上。因為手是跟對方接觸的，只有放松肩部肌肉，消除對氣血的阻力，才能把勁力傳輸過去。如果不松肩，僵硬的手上再使一點力，比如握緊拳頭，那么，你的手臂就會有飄的感覺。你把肩關(guān)節(jié)一松，那你手上的氣血馬上就過去了。所以，練拳的時候也要松肩，肩一緊張，手就涼，氣血到不了末梢。所以，必須放松肩關(guān)節(jié)。松肩的方法很簡單，即意想肩井穴，肩關(guān)節(jié)就松開了。在技擊中，即便是用肩直接去靠擊對方，也必須松煎，那樣深沉勁才會釋放出來。

　　2、墜肘

　　也有叫做沉肘的。沉即下沉，墜也是下墜。肘關(guān)節(jié)，就是大臂、小臂曲折后的突出部。墜肘，就是使肘關(guān)節(jié)常保持松沉的狀態(tài)。墜肘與松肩有著密切的連帶關(guān)系。因為肘為上肢的中節(jié)，手為稍節(jié)。要使全身勁力達到手上去，在放松根節(jié)(肩)之后，必須通過中節(jié)才能達到稍節(jié)。所以，肘(中節(jié))必須要松沉。如果肩松了，肘沒有松沉，還是僵硬的，那樣氣血就會回到肩上去。因此，肘必須要沉下去。肩一松，肘一沉，意、氣、力就到手上了。老拳譜上說：“肩松氣到肘，肘沉氣到手，手心一空，氣貫指稍。”無論是出拳或發(fā)掌，都必須松肩墜肘才有內(nèi)勁。墜肘的目的和作用與松肩同。習(xí)練墜肘的要訣是，意想曲池穴從肘外下去找少海穴即得。松肩墜肘應(yīng)時刻注意養(yǎng)成習(xí)慣。

　　3、涵胸(含胸)

　　太極拳的很多動作都需要你能靈活的進行變化的，而這就要求你必須做到含胸的狀態(tài)。涵胸即放松鎖骨，使胸部能夠保護內(nèi)臟，同時也使你能夠做好進行靈活的身體變化的準(zhǔn)備。在太極拳動作中有不少仿生的動作，涵胸能夠幫助這些動作更好的實現(xiàn)。

　　4、拔背

　　拔背在技擊上也屬于身弓。其位在大椎處，面積約10厘米見方。拔背的方法就是意想大椎及其周圍約10厘米面積的皮膚與內(nèi)衣一貼即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太過了身體就會搖晃。拔背與涵胸是相輔相成的，拔背是為了挽救因涵胸過大(如兩肩前合胸收而把脊柱拉向前彎成羅鍋腰時)才用拔背。在推手發(fā)勁時用拔背，即所謂“力由脊發(fā)”，就是從大椎這點發(fā)出來的。

　　5、裹襠

　　裹是包裹的意思，目的是為了收縮括約肌(肛門處肌肉)，不使中氣從肛門處跑掉。要中氣不散，則須“夾起尾巴”來。意想尾閭一收則得。

　　6、收臀(斂臀，也叫溜臀)

　　是指臀部不可突出。一般人在平時狀態(tài)是突臀的。收臀跟拔背是相呼應(yīng)的。無論盤架子或推手，都須把臀收回來，它的作用是使身體達到平衡穩(wěn)定。臀一收，脊柱也就正直了，身體四周面積(場)也就大了。使身體中心微微下移，使臀大肌松弛下去即得，收臀就是為使臀跟脊柱保持垂直一線。突臀則氣涌胸膛，溜臀則氣沉丹田，所以應(yīng)該放松臀大肌。

　　7、松腰

　　腰對于太極拳的練習(xí)是很重要的，幾乎所有太極拳動作都要通過腰來帶動。松腰就能幫你更好掌握太極拳中的運動過程，不過松腰應(yīng)該通過自然的控制而不是意志指揮，而且意志一直考慮腰部也會導(dǎo)致腰部緊張起來，反而影響松腰。

　　8、抽胯

　　抽胯是補松腰的不足，胯是底盤，能掌握步法的大小一致。如開胯時，則左胯抽一抽，右胯挺一點。反之亦然。腰子(內(nèi)腎)同時也轉(zhuǎn)動?？璧膭幼骱?，則骨盆能托起脊柱來。換步時要注意抽胯，以保持身體正直，既穩(wěn)定又靈巧。抽胯與松腰、溜臀都有密切的連帶關(guān)系，三者符合要求，那么“身隨步轉(zhuǎn)，步隨身換” 也就容易了。

　　9、頂頭懸

　　上頸是上盤。上盤功夫重要，常言道：“人無頭不走，鳥無頭不飛。”形容頭是起帶頭作用的意思。人的中樞神經(jīng)位于大腦，所謂“以心行氣”七是以中樞神經(jīng)帶動的。頭部有五官七竅，拳術(shù)要求“眼觀六路，耳聽八方”。眼觀六路就是觀左中右，上中下。用兩眼余光向外掃視，可使人的精神振奮，狀態(tài)反射靈活。我們身體的一切行動都通過大腦來指揮。頭頂好像是個定盤星，定盤星一丟，就沒有準(zhǔn)了。所以要做到頂頭懸，不丟頂。怎樣做到頂頭懸?首先須做到尾閭中正，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。二目向前平遠(yuǎn)視，使頸椎七節(jié)松開，百會穴微微有點感覺就夠了，到此就不再注意它了，若用意過大就不穩(wěn)了。

　　以上所講的九個部位，九點要求，也就是九項規(guī)則，這九點互相之間都有連帶關(guān)系。上述九點都做到了，全身上下也就活了，這樣就可以練到摸哪兒哪兒沒有東西，叫做“人不知我，我獨知人”。