現(xiàn)在科技飛速發(fā)展，人們的手機(jī)已經(jīng)不再像過(guò)去只能打電話、發(fā)短息了?，F(xiàn)在的手機(jī)逐漸實(shí)現(xiàn)一體化服務(wù)，看視頻、上網(wǎng)等都可以不用打開(kāi)電腦。所以現(xiàn)在產(chǎn)生了很多低頭族。時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)人們眼睛的耗損很大。下面讓楊曉慧專家來(lái)教你怎么緩解眼疲勞吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　現(xiàn)在的人已經(jīng)不能沒(méi)有手機(jī)，手機(jī)的變化的確是方便了不少，但是帶來(lái)的隱患也是巨大的，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)不僅傷眼、傷脖子、肩膀，對(duì)手部關(guān)節(jié)也有潛在危害。

　　手機(jī)“控”，玩出眼疲勞

　　iphone手機(jī)、ipad被年輕人熱捧，這種手機(jī)將手機(jī)功能與電腦功能結(jié)合，能打電話發(fā)短信，能上網(wǎng)聊QQ，能打游戲“織圍脖”，功能強(qiáng)大得讓人離不開(kāi)，大伙兒資訊豐富了生活便利了，卻讓眼睛成為重災(zāi)區(qū)。

　　過(guò)長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)上網(wǎng)容易造成眼疲勞。手機(jī)屏幕小字體小，比看電腦、電視“費(fèi)眼”得多，使用者必須 高度專注，眼也不眨頭也不抬地盯著看。少眨眼，僵直于一個(gè)姿勢(shì)，讓眼睛特別容易疲勞。有些人常說(shuō)自己眼睛莫名流淚、眼疲勞，眼睛干澀、眼朦、眼部發(fā)癢脹 痛、眼眶痛等，正是眼睛過(guò)度疲勞的表現(xiàn)。

　　很多上班族，白天工作不能離開(kāi)電腦，下班路上還要玩手機(jī)，上網(wǎng)、聊天，一刻也離不開(kāi)，不給眼睛一點(diǎn)休息的時(shí)間，就肯定會(huì)帶來(lái)不好的后果。

　　人的眼睛跟其他臟器一樣有血液循 環(huán)，有新陳代謝，同樣會(huì)產(chǎn)生新陳代謝的產(chǎn)物。眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循環(huán)受到干擾，眼睛得不到休息和 緩沖，就會(huì)發(fā)出警告信號(hào)，出現(xiàn)上述不適——眼疲勞，只要充分休息才能緩解疲勞，恢復(fù)正常運(yùn)作。

　　眼的基本保健

　　控制使用時(shí)間

　　要緩解眼疲勞，控制使用視頻產(chǎn)品的時(shí)間重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無(wú)法控制使用時(shí)間，其他一切干預(yù)手段都將打折 扣。使用iphone手機(jī)、ipad，部分人是工作需要，部分人是追趕時(shí)尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機(jī)，畢竟電腦屏幕大，字體 大，對(duì)眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢(shì)比低頭手捧著手機(jī)的姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)傷害更小。

　　此外，用手機(jī)玩畫(huà)面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時(shí)使用手機(jī)，對(duì)眼睛的傷害特別大，此種環(huán)境中要杜絕使用。

　　遠(yuǎn)眺緩解眼疲勞

　　手機(jī)的世界是很精彩，但是我們的眼睛更重要，適當(dāng)?shù)牟豢词謾C(jī)，讓眼睛休息一下，處于一個(gè)放松的狀態(tài)，看一下遠(yuǎn)處對(duì)眼睛有好處。

　　常眨眼，多做眼保健操

　　除眺望 遠(yuǎn)方外，使用手機(jī)一小時(shí)左右做做眼保健操，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去也是護(hù)眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實(shí)，大家可以單做“按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶” 這個(gè)動(dòng)作，通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，對(duì)眼睛新陳代謝大有益處。且這個(gè)動(dòng)作手指不會(huì)觸碰到眼球，減少眼球被細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

　　在正常情況下，人的眨眼活動(dòng)頻率約每分鐘15次，而在操作手機(jī)，尤其是玩游戲時(shí)，注意力高度集中于屏幕，不自覺(jué)間，大家眨眼頻率會(huì)顯著減少，使淚液蒸發(fā)過(guò)多過(guò)快，造成眼干、眼澀等問(wèn)題，因此手機(jī)“控”們也要有意識(shí)地讓自己多眨眼。

　　如果通過(guò)以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，洪俊認(rèn)為可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息。

　　調(diào)手機(jī)，巧護(hù)眼

　　用手機(jī)上網(wǎng)造成的眼疲勞，近年來(lái)被眼科醫(yī)師總結(jié)為“視頻終端綜合癥”的表現(xiàn)之一，所謂“視頻終端”包括計(jì)算機(jī)的顯示器、電視機(jī)和游戲機(jī)、手機(jī)屏幕，這些 視頻產(chǎn)品已完全融進(jìn)了大部分人的日常生活，為了盡量避免發(fā)生“視頻終端綜合癥”，大家可以調(diào)節(jié)屏幕的字體、顏色實(shí)現(xiàn)護(hù)眼的目的。但需強(qiáng)調(diào)的是，少玩手機(jī)才 是重要的。

　　選擇柔和背景色

　　手機(jī)屏幕、手機(jī)網(wǎng)頁(yè)色調(diào)太亮?xí)跓o(wú)形中增加眼睛工作的強(qiáng) 度，你可以試試調(diào)一下手機(jī)屏幕的亮度與對(duì)比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點(diǎn)，有一定對(duì)比度，但不太刺眼。網(wǎng)頁(yè)的背景顏色好調(diào)整為茶色、橙色這類的柔 和色調(diào)。此外，手機(jī)字體好調(diào)整為大點(diǎn)的字體，看起來(lái)更不費(fèi)勁，無(wú)需特別專注地盯著屏幕看。

　　別摸黑玩手機(jī)

　　改善環(huán)境也有助于緩解眼疲勞。相信你有此體會(huì)，當(dāng)關(guān)燈在黑暗的環(huán)境看電視時(shí)，眼睛不久就會(huì)疲勞不堪。因?yàn)轱@示器與背景的光線明暗反差過(guò)大增加了眼疲勞。 因此在光線暗尤其在晚上，雖然手機(jī)有亮度，但必須開(kāi)照明燈，別“摸黑作業(yè)”。此外，要注意使用手機(jī)的“靚位”，選擇一個(gè)照明燈或自然光不會(huì)通過(guò)手機(jī)屏幕反 射入眼睛的位置。

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　　本期嘉賓介紹

　　楊曉慧

　　女，北京同仁醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)低視力，眼綜合等疾病治療。