陳式太極拳是十分正宗的太極拳套路，它是具有科學(xué)性、普及性以及良好的健身效果的拳術(shù)，因而推薦大家學(xué)習(xí)陳式太極拳。馬虹是陳式太極拳的傳人之一，今天就通過他講解的陳式太極拳來學(xué)習(xí)下吧。

　　學(xué)習(xí)太極拳要細(xì)摳拳譜守規(guī)矩

　　《孟子》有云：“大匠誨人，必以規(guī)矩。”

　　陳鑫說：“學(xué)太極拳，著著當(dāng)細(xì)心揣摩，一著不揣摩，則此勢機(jī)致情理，終于茫昧。”

　　陳式太極拳經(jīng)過了長時間的發(fā)展改良，已經(jīng)形成了動作完善的規(guī)則與要領(lǐng)，這是符合太極拳精神、具有科學(xué)性的規(guī)范，因而在我們的學(xué)習(xí)過程中應(yīng)該遵守老師與拳譜的指導(dǎo)。太極拳的每一招每一式都已經(jīng)形成了完善的規(guī)矩，只有合規(guī)矩才能練得好，所以學(xué)太極拳先學(xué)規(guī)矩。在這些規(guī)矩中，有五個方面的規(guī)矩要特別的注意。

　　(一)手形手法

　　(1)掌形及其變化(不同掌形，不同用法)。如單鞭的穿掌，力點(diǎn)在指尖;金雞獨(dú)立的托掌，手掌向上，力點(diǎn)在大魚際;運(yùn)手的切掌，橫切，力點(diǎn)在掌根外側(cè);懶扎衣單鞭的定式，掌形下塌外碾，力點(diǎn)在掌根;中盤的右手撩掌，力點(diǎn)在手背;運(yùn)手一圈之中，手型有六種變化，穿、塌、擁、捌、沉、切等等。

　　(2)勾手，何時捏攏，何時擁圓，都有規(guī)矩。如單鞭，先是五指指尖捏攏，而定式時，虎口要圓，表達(dá)內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿。

　　(3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圓。

　　(4)拳形及其特征(內(nèi)虛外實(shí))。如掩手肱錘，拳形為拇指梢節(jié)扣住中指中節(jié)，外緊內(nèi)松，拳有彈性。

　　(5)肘的要求，一墜、二擁，肘不離肋、肘不貼肋。

　　(二)步形步法

　　“根節(jié)不明，全身皆空”。“打拳先培根”。(《拳論》)

　　(1)平行步(不丁不八)。體育原理里有一個人體站立時的“穩(wěn)定角”，兩腳基本平行，這樣下盤穩(wěn)定，腰轉(zhuǎn)靈活，跟拳理基本吻合。我們有些習(xí)拳者，打拳八字步太多，應(yīng)該特別注意。如“倒卷肱”，退步時兩腳走弧線;落腳時，兩腳前后要騎在一長線上。

　　(2)弓馬分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超過腳尖，小腿盡量垂直;后腿蹬，腳跟里側(cè)后下蹬，膝蓋內(nèi)卷，大小腿上撐，胯松，勁力通過腿、腰而發(fā)到梢節(jié)。

　　(3)“提足即有用”。我老師講： “打拳不是走路，只要腳提起來，就有用。”如運(yùn)手，提腳不是蹬就是插等。

　　(4)不同步法要分清。如頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、并步、盤步、插步、絆步。

　　(5)進(jìn)退。“進(jìn)要柔，退要促”。

　　(三)身法

　　(1)上身中正。打拳過程中，要求式式立身中正，左右旋轉(zhuǎn)，不出自己方圓。身子不要跟著手走，不可前后、左右晃，不可蹶臀。陳長興公，人稱“牌位先生”。打拳始終要立身中正。如初收，雙手上擁，襠沉，命門后撐，立身中正;掩手肱錘，抖出右拳，左肘后撐，身子要正，不要往前傾。

　　(2)頭要正。楊澄甫講：“丟掉頂頭懸，白練三十年。”因此，打拳要虛領(lǐng)頂勁，眼睛平視。身法中正，胸腰開合才靈活。防止低頭、仰頭、歪頭、耿頸……

　　(四)眼神

　　眼神不僅要注視對方的行動，也要能關(guān)注到周圍的環(huán)境情況，但是這并不是要你搖頭晃腦的轉(zhuǎn)著去看，而是在保持頭部平視對方的同時，用眼角的余光對周邊環(huán)境加以關(guān)注。這就是對于眼神的要求了。

　　(五)出手落腳方位角度要一清二楚

　　如三換掌，掌掌打在右前斜角(東南向);掩手肱錘定式，左肘、右拳發(fā)勁的方向?yàn)橛胰仪?，左肘偏左后?/p>

　　有些人打拳時喜歡按自己的心意和套路來練，在拳法練習(xí)任意的增加與刪減，這都是不符合規(guī)矩，因而這些人的太極拳練習(xí)總是很難達(dá)到更高的境界。我們在太極拳的練習(xí)中一定首先要注意符合規(guī)矩進(jìn)行招式演練。