由于當(dāng)今社會(huì)壓力不斷的增加很多夫妻想要懷上寶寶，已經(jīng)有了一些難度。那么如何才能快速懷孕呢?別著急，下面讓小編來(lái)為大家介紹20個(gè)懷孕前的準(zhǔn)備工作，希望大家從中學(xué)到點(diǎn)知識(shí)。
懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補(bǔ)充葉酸
就算孕婦們現(xiàn)在日常的飲食很規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)也很均衡，但是也很難保證你從飲食中所獲得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是人體所必需的。
中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購(gòu)買葉酸補(bǔ)充劑(或葉酸片)，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過(guò)每日允許的0.77毫克(2,565個(gè)國(guó)際單位)視黃醇當(dāng)量(RAE)，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因?yàn)閿z入過(guò)量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。
懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物
如果你吸煙或吸食毒品，請(qǐng)及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì)影響你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前好就減少飲酒量，尤其是在月經(jīng)周期的后兩周不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。
懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因
經(jīng)過(guò)有關(guān)的研究結(jié)果顯示，如果人體攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)嚴(yán)重阻礙人體對(duì)鐵的吸收，并且還會(huì)增加胎兒死在孕婦子宮中的風(fēng)險(xiǎn)。因此各位孕媽媽們好要戒掉咖啡、茶以及可樂(lè)等富含咖啡因的飲料，這樣才有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
不過(guò)戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。
懷孕前的準(zhǔn)備工作4：控制體重
如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示，體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間?，F(xiàn)在就去測(cè)測(cè)你的體重指數(shù)。
懷孕前的準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品
從現(xiàn)在開(kāi)始就選擇健康食品，能夠?yàn)槲磥?lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。
但是假如你特別喜歡吃魚，一定要注意，鯊魚、鯖魚以及旗魚等油性魚中的汞含量通常都比較高，正常情況下汞是以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)。如果孕婦攝入大量的甲基汞，會(huì)對(duì)腹中的胎兒造成極大的損害，很有可能會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育。因此，建議孕婦每個(gè)星期食用這類魚的次數(shù)控制在兩次以內(nèi)。
懷孕前的準(zhǔn)備工作6：制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：
1、一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車。
2、一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練。
3、一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。
但如果你平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開(kāi)始你的健身計(jì)劃。先從一些輕松的活動(dòng)開(kāi)始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。
懷孕前的準(zhǔn)備工作7：與牙醫(yī)“約會(huì)”
當(dāng)你為未來(lái)的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí)，不要忘了你的口腔保健。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染)可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇(一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥)的風(fēng)險(xiǎn)。
更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，你應(yīng)在懷孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。
懷孕前的準(zhǔn)備工作8：考查家族健康史
你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生也會(huì)詢問(wèn)這方面的問(wèn)題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。
