瑜伽可以幫助糾正我們身體里扭曲的脊椎，從而幫助我們增高，因而想要增高的人可以選擇來學習瑜伽動作幫助自己再長一點。今天就讓我們通過增高瑜伽視頻教程來一起學學吧。

　　第一式、踮腳蹲馬步

　　1.雙腳分開與肩同寬，然后自然呼吸三次，讓自己平靜下來。

　　2.雙臂抬高，與地面平行，保持掌心向下。要讓自己的肩背肌肉緊繃、手臂前伸。挺胸抬頭，避免駝背。

　　3.在上一個動作基礎上，抬起身體，用你的腳趾頭支撐身體，如果不能保持平衡的話，就只要達到腳后跟離地即可。保持這個姿勢呼吸三次，然后在上半身直立的情況下彎曲膝蓋，做出蹲馬步的姿勢，如果可以的話，請盡量保持大腿與地面的平行狀態(tài)。

　　4.堅持半分鐘后，恢復站立姿勢，做三次呼吸調(diào)整，再重復這個動作。

　　第二式、鷹式單足站立

　　1.雙腿并攏自然站立，目視前方，深呼吸三次，讓自己有種飛翔的感覺。

　　2.右手臂在上，讓兩臂交叉于胸前。深呼吸后，彎曲肘部，讓兩手掌心相對。一開始做不到掌心相對的話，可以先指尖相對即可。但是隨著背部肌肉的拉伸，便可以輕松擊掌了。

　　3.這個動作需要在你能夠保持身體的平衡之后在進行。開始時用左腳背貼上你右腿的腿肚，然后彎曲膝蓋，前傾上身，同時臀部向后翹。如果不能夠保持的話，就讓左腳觸地來保證身體的平衡。這個動作里要注意能夠?qū)⒅匦闹糜谟彝戎稀?/p>

　　4.此姿勢堅持一分鐘可恢復站立姿勢，然后換左腿支撐身體。注意盡量保持上半身平衡，不要駝背。此動作一次可做三次。

　　第三式、弓式單足站立

　　1.同樣呈站立姿勢，雙腳分開與肩同寬。右腿努力向后抬高，右手抓住腳踝，有助于保持人體平衡。注意此時的右臂和雙腿呈彎弓姿勢。一定要挺胸抬頭。

　　2.站穩(wěn)后，讓自己的左臂努力平舉前伸，讓身體平衡后，做深呼吸狀。然后左手臂繼續(xù)前伸，右手臂輔助右腿繼續(xù)抬高，直到大腿和地面呈四百五十度角。

　　3.如果暫時無法抬到這個高度，只要盡力抬高即可。注意無論右腿抬多高，左手臂都應該保持伸直動作。

　　4.目視前方，背部肌肉繃緊，不能低頭。堅持一分鐘后，換右腿支撐身體，將左腿抬高即可。

　　5.這組動作可以說對初學者是個挑戰(zhàn)。因此每次在抬腿時都不可過于勉強，如果身體顫抖應該立即停止。

　　1、早上空腹練瑜伽

　　早上起來之后空腹進行瑜伽練習可以更好地幫助你減去肥肉，因為早上的空腹運動能夠直接的燃燒脂肪，而不是你吃進去的碳水化合物。消耗掉身體上囤積的脂肪才是我們進行瑜伽減肥運動的首要目標。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的好時期，就我本人的經(jīng)驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水。此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　4、每隔3個小時吃一些食物

　　就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。

　　5、對于偶爾的口腹放縱無須自責

　　瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計劃過于苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!不過要注意不能過于頻繁，每周多1次。