然后，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持片刻后復(fù)原。呼吸2—3次后再以同樣的方式進(jìn)行右側(cè)運(yùn)動。

　　(2)仰臥，兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等，折屈左腿使腳底貼著床，左手把腿拉回來，用左手握住腳腕，向內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)腳尖然后右臂帶動上體向左扭起，堅(jiān)持片刻后復(fù)原。

　　呼吸2—3次后，再做右側(cè)運(yùn)動。

　　友情提示

　　以上兩套動作反復(fù)做兩次。長期堅(jiān)持，強(qiáng)肝助胰，能逐漸提高全身機(jī)體功能，消退老年斑。

　　二、飲食療法

　　老年斑，學(xué)名老年性色素斑，大多發(fā)生在年齡較高的老年人的身上，是老年人皮膚出現(xiàn)一種褐質(zhì)色素的斑塊，被人們俗稱為“壽斑”，但是老年斑并不能稱之為壽斑，也不能以出現(xiàn)老年斑為長壽的依據(jù)。

　　老年斑的的生活飲食保健很多人不了解，下面我們就來一起了解下。

　　動物實(shí)驗(yàn)證明，維生素E能阻止脂褐質(zhì)的生成。并有清楚自由基與延長壽命的功效。

　　因此，多吃含有維生素E豐富的食物，如植物油，谷類，豆類，芝麻，花生，核桃，瓜子，玉米，深綠色植物，以及肝、蛋和乳制品等動物性食物。

　　要調(diào)整好動物脂肪和植物脂肪的攝入比例，好保持在1:2。

　　植物脂肪雖然含有很多不飽和脂肪酸，但是單吃素食也不能阻止褐色素的含量增加。所以要改變拒葷偏素的飲食習(xí)慣。

　　此外還要保障心情舒暢，“二便”通暢，多吃新鮮蔬菜，特別是洋蔥、蘿卜、芹菜、菠菜、杏仁、大棗等。

　　這類食物富含維生素C、E及多種礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞的抗氧化能力。

　　每天服用維生素E 100國際單位，維生素C 300~500ml，可明顯減緩動脈硬化斑和老年斑的發(fā)展。

　　此外，老年斑的發(fā)病與皮膚老化和日曬有很大的關(guān)系。

　　隨年齡增長而增多，身體裸露處要避免紫外線長時間照射，不要用手搔抓老年斑。也不要濫用刺激性外用藥。

　　水果中富含維生素C的獼猴桃，能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。

　　對老年斑的防治和改善有很大的作用，值得推薦!

　　為了配合運(yùn)動，達(dá)到更好的運(yùn)動效果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣制劑和維生素D。

　　于此同時，我們也不要突然打破老年人已經(jīng)形成的飲食和日常生活習(xí)慣，以免影響到老人的正常生活。努力做到循序漸進(jìn)，合理安排調(diào)整。