月經(jīng)是女性的專屬，很多女性在經(jīng)期的時(shí)候，都是痛苦不堪，因?yàn)楹芏嗳硕紩唇?jīng)。其實(shí)痛經(jīng)大部分的形成都是因?yàn)楹筇焐盍?xí)慣的不好導(dǎo)致。而且經(jīng)期對女性來說特別重要，在這時(shí)候要特別注意保健。下面讓張雪亮專家來講講女性經(jīng)期該怎么保健吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　月經(jīng)對女性來說是個(gè)排毒大工程，月經(jīng)正常對女性是福音，不正常就會痛經(jīng)，所以女性要在月經(jīng)期好好保護(hù)自己，那么經(jīng)期怎么護(hù)理呢?有什么注意事項(xiàng)?

　　女性保健，經(jīng)期正確的護(hù)理法

　　一、飲食篇

　　月經(jīng)期要多吃三類食物

　　1、蛋白質(zhì)

　　常見的食物如、等都含有大量的蛋白質(zhì)，食用這類食物可以補(bǔ)充月經(jīng)期間所流失的營養(yǎng)。

　　2、維生素B群

　　多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

　　3、高纖維食物

　　女性在經(jīng)期的時(shí)候可以多吃些纖維含量好的食物，有利于調(diào)整月經(jīng)時(shí)的精神狀態(tài)。比如說燕麥就是不錯(cuò)的選擇。

　　四類食物盡量別吃

　　1、巧克力與酒

　　如果大量的使用這些物質(zhì)，會使人發(fā)胖，因?yàn)槔锩婧刑嗟奶恰?/p>

　　2、含咖啡因飲料

　　咖啡因飲料會讓情緒不穩(wěn)定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。

　　3、生冷食物

　　生冷食物會造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào)。

　　4、辛辣食物

　　在月經(jīng)期千萬要忌嘴，辛辣刺激的東西我們好不要碰，多也就是忍一個(gè)星期，否則吃了會痛苦很久。

　　二、運(yùn)動篇

　　在月經(jīng)期間要盡量的避免劇烈的運(yùn)動，但是適量的運(yùn)動還是對人體有幫助的，他可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)經(jīng)血的排出，但是劇烈的運(yùn)動，如跑步、運(yùn)動則不適宜。

　　運(yùn)動后要注意保暖，出汗后要及時(shí)更換衣物。如果在運(yùn)動過程中感到不舒服應(yīng)該立即停止。

　　三、清潔篇

　　1、勤換衛(wèi)生巾，好兩個(gè)小時(shí)換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅帯?/p>

　　2、不要洗冷水浴。

　　3、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。

　　本期嘉賓介紹

　　張雪亮

　　中國中醫(yī)科學(xué)院培訓(xùn)中心主任，碩士研究生導(dǎo)師，主任醫(yī)師。中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會內(nèi)科分會委員，北京亞健康防治協(xié)會常務(wù)理事，全國第二批老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人。先后從師于已故傷寒大師劉渡舟、北京四大名醫(yī)孔伯華之孫孔令詡教授。

　　擅長疾?。浩⑽覆?，腸道疾病，肝膽病，心臟病，糖尿病，發(fā)熱性疾病，咳喘，痛風(fēng)，失眠，皮膚癢疹，婦科月經(jīng)不調(diào)，帶下病，小兒發(fā)熱，厭食，消化不良等疾病。