生活中有很多運(yùn)動對我們的身體都很有幫助，適度的運(yùn)動能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，很多中老年人的頸肩和膝蓋都時(shí)常有毛病，我們就一定要注意多鍛煉，或者做做相關(guān)部位的運(yùn)動，強(qiáng)健我們的骨骼，下面就讓青城派的掌門劉綏濱來教你怎么進(jìn)行頸肩和膝蓋的合理運(yùn)動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的膝蓋是支撐我們站立的一個(gè)重要關(guān)節(jié)，所以對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)尤為重要，怎么在運(yùn)動中保護(hù)我們的膝蓋呢?

　　膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)也是容易受傷的部位之一。

　　年輕時(shí)膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運(yùn)動中，一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　很多愛好球類運(yùn)動的人，經(jīng)常會扭傷膝關(guān)節(jié)，膝蓋關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)復(fù)雜，猛然的跳躍或劇烈運(yùn)動就會使膝關(guān)節(jié)受傷。

　　常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種

　　第一、前交叉韌帶斷裂

　　這是常見的膝部嚴(yán)重運(yùn)動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會聽到聲音。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。

　　第二、內(nèi)側(cè)韌帶損傷

　　如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。

　　第三、半月板破裂

　　常發(fā)生在跳躍落地時(shí)，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時(shí)會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運(yùn)動障礙，但是跑跳時(shí)，會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。

　　第四、關(guān)節(jié)軟骨破裂

　　我們的膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，也相當(dāng)脆弱，如果骨關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的碰撞太劇烈，很可能導(dǎo)致膝蓋軟骨的損壞。

　　運(yùn)動時(shí)正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時(shí)前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場地運(yùn)動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動;運(yùn)動前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時(shí)冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運(yùn)動時(shí)，好用膝關(guān)節(jié)護(hù)具。

　　此外，腿部鍛煉對保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個(gè)簡單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個(gè)。

　　頸椎鍛煉四大簡單方法

　　1.望天看地

　　望天時(shí)頭后仰到極限，看地時(shí)下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。

　　2.左右旋轉(zhuǎn)

　　頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到大限度(用力不要過猛)。連續(xù)10次。

　　3.左右側(cè)屈

　　應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復(fù)10次。

　　4.頭畫圈

　　用頭從右向左做畫圈動用，每一個(gè)方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復(fù)10次。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉綏濱

　　青城派第36代掌門人。