六、坐角式

　　要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。

　　功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對(duì)內(nèi)臟器官有益。

　　簡(jiǎn)單健身操 有效緩解壓力

　　仰臥起坐是大部分人都會(huì)選擇的一種健身方式,因?yàn)檠雠P起坐沒有什么條件的限制隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。上班族下班應(yīng)該怎樣進(jìn)行健身呢?當(dāng)你忙完了一天的工作，終于等到下班以后，不要忘記了做做簡(jiǎn)單的放松小動(dòng)作，給身體來(lái)一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態(tài)!

　　簡(jiǎn)單有效的徒手操

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

　　2、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

　　只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來(lái)，這樣，身體會(huì)變得健美，人會(huì)感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作。

　　拉筋大伸展運(yùn)動(dòng)

　　1、站立姿勢(shì)，雙手下垂，2腳前后擺放，兩腳呈大“V”字形站立。

　　2、上身前屈，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，盡量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側(cè)的地上。

　　3、做3~5個(gè)深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復(fù)原本的站立姿勢(shì)。

　　換腿再做，雙腿交替重復(fù)動(dòng)作，各做5次即可。

　　這個(gè)動(dòng)作可以給脊柱提供側(cè)向伸展，消除腰部脂肪儲(chǔ)積，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整肝五臟的運(yùn)行，氣血得到了調(diào)和，陰陽(yáng)自然也就得到平衡，身體會(huì)倍感舒服，面色也會(huì)紅潤(rùn)許多呢。

　　總結(jié)：我們生活在社會(huì)中，或多或少都會(huì)有些心理壓力，如果不能正確的認(rèn)識(shí)到壓力，緩解壓力。嚴(yán)重的戶對(duì)身心造成影響。上面小編給大家介紹的幾種減壓方法，想必大家對(duì)于如何緩解壓力已經(jīng)有了一個(gè)行的認(rèn)識(shí)了，不要讓壓力纏身，知道了趕緊行動(dòng)吧。