長期情緒緊張會使這些肌肉無法得到放松，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升，炎癥引發(fā)的背痛及全身酸痛都將接踵而至。

　　專家建議：散步等低強度有氧運動，以及冥想打坐、聽音樂、洗熱水澡等都有助于減小壓力，平靜緊張情緒。

　　減輕背部疼痛的運動

　　手臂向后環(huán)繞運動

　　這項運動有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，并改善姿態(tài)。

　　保持站立的姿態(tài)，雙腳分開約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向后傾。要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上與向前，高過耳朵繞圈。

　　在整個過程中，要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時，肩膀都要離開雙耳，重復(fù)大約8-10次(雙臂不應(yīng)朝前方繞圈，因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性)。

　　維護腰背健康八建議

　　1、保持好體重

　　體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。設(shè)想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會是什么感覺?

　　2、鍛煉腹部和腰背部肌肉

　　整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。

　　3、舉重物時要保持正確的動作

　　舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

　　4、加強腿部分力量鍛煉

　　除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。

　　5、保持柔韌性

　　如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

　　6、注意保持正確的姿勢

　　不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。

　　7、選擇適當?shù)拇参?/strong>