日常生活護(hù)腰的鍛煉方法

　　1.動(dòng)髖

　　仰臥，兩腿伸直，現(xiàn)將左足向足的方向猛伸，同時(shí)右腿向頭的方向一縮，此時(shí)骨盆左低右高，雙側(cè)交替30-50次。

　　2. 蹬足

　　仰臥位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊，然后足跟向斜上方蹬出，并同時(shí)將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側(cè)，后患側(cè)，10-20次。

　　3.艦式運(yùn)動(dòng)

　　俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向上，吸氣同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強(qiáng)為限，吸氣慢慢還原，反復(fù)6次。

　　4. 船式運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強(qiáng)為限，呼氣慢慢還原，反復(fù)6次。

　　5.橋式運(yùn)動(dòng)

　　仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時(shí)收腹，提肛，伸展膝關(guān)節(jié)，屏氣保持5秒，呼氣還原，反復(fù)6次。

　　6. 伸腰

　　站立兩腳與肩同寬，腰后伸，逐漸增大幅度，6次。

　　引起腰痛的的全身疾病

　　消化系統(tǒng)疾病

　　因?yàn)槲浮⒛c、胰臟不好而引起腰痛。有時(shí)，便秘也是原因之一。

　　尿路系統(tǒng)疾病

　　腎臟、膀胱、尿道等疾病很容易引發(fā)腰痛，好像尤其是結(jié)石更容易引發(fā)腰痛，尿路感染時(shí)，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生發(fā)熱、排尿陣痛、血尿、蛋白質(zhì)等癥狀。

　　婦科病

　　卵巢、子宮等處長腫瘤、子宮內(nèi)膜癥、附件炎等等這些婦科病好像大多會(huì)引發(fā)腰痛。此外，常見的還有發(fā)熱、非正常出血。另外，也有人每次月經(jīng)來之前或月經(jīng)期間就腰痛。這一類人通常是月經(jīng)不調(diào)，下半身一發(fā)冷，腰就會(huì)痛得厲害。

　　感冒、流感

　　患感冒、流感等感染癥時(shí)，經(jīng)常會(huì)伴有肌肉或者關(guān)節(jié)痛，大多會(huì)引發(fā)腰痛。除了全身無力、發(fā)熱、咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀外，前者也是判斷的標(biāo)準(zhǔn)。

　　癌

　　脊椎是癌細(xì)胞容易轉(zhuǎn)移的地方，一出現(xiàn)轉(zhuǎn)移，也會(huì)引發(fā)腰痛。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道如何攻克背痛的誘因了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道維護(hù)腰背健康八建議都包括哪些內(nèi)容了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)日常生活護(hù)腰的鍛煉方法分享給身邊的小伙伴們哦。