蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。
兩手分開到達(dá)到大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離近。
呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 蝶泳雙手劃水兩手距離接近近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水直至出水。
劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會有專門的分解練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作
蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離近，這種前后劃水路線比較均勻。
注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。
蝶泳腿部技術(shù)
蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。
然后兩腿伸直向上移動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，臀部下沉。
當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí)，大腿開始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。
隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至高點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水。
當(dāng)腳向下打水時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動作尚未結(jié)束時(shí)，大腿又開始向上移動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，向下打水的動作即結(jié)束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
腿部抬起在上面的時(shí)候，膝蓋必須是直的，如果彎曲了，那么腿的阻力就會變大，這不是正規(guī)的技術(shù)的動作，在游泳的時(shí)候也沒有那么快。但是需要注意的是，在抬腿的時(shí)候，不能抬的力量太大，這樣阻力會減少很多。腿部的動作更重要的是在向下的時(shí)候，這樣速度和效率會提升很多。
蝶泳手臂技術(shù)
蝶泳臂的劃水動作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時(shí)沿身體兩側(cè)做曲線劃水。
它的技術(shù)環(huán)節(jié)分為
入水、抱水、劃水移臂等幾個(gè)階段。
入水
蝶泳臂入水點(diǎn)基本上在肩的延長線上，兩臂同時(shí)入水。入水時(shí)肘稍屈并略高于小臂，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角，然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動作，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后。
抱水
臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進(jìn)入抱水階段。抱水時(shí)，手的運(yùn)動方向?yàn)橄蛲?mdash;—向后——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向，接著進(jìn)入劃水階段。
劃水
在臂進(jìn)入劃水階段時(shí)，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時(shí)進(jìn)行的，當(dāng)兩臂劃至肩下方時(shí)，小臂和大臂的角度約成90-100度，當(dāng)兩手劃至腹下時(shí)，兩手距離近(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuǎn)入推水動作。
