主食吃得少，會(huì)導(dǎo)致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員研究了320名肥胖者，一組幾乎不吃主食，另外一組每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%，幾周后兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外，服用減肥藥也會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橛行┎徽?guī)的減肥藥中可能含有不應(yīng)有的藥物成分，如甲狀腺素等，受其影響會(huì)引發(fā)心臟疾病。

　　健康提醒：愛護(hù)心臟你要做到以下3點(diǎn)

　　1、每周吃2次魚。當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)，可以大大減少心臟病發(fā)作的概率，這里所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。

　　2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，每天好攝入15-30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。

　　3、青睞豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)異黃酮，有助于把危害動(dòng)脈的壞膽固醇從人體中清除出去。

　　減肥養(yǎng)生：床上4個(gè)小運(yùn)動(dòng)

　　小編為大家介紹4種床上運(yùn)動(dòng)，就可以讓你在睡前十分鐘就能輕松減肥，而且減肥效果超級(jí)的棒。

　　動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸?。

　　動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

　　臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

　　動(dòng)作四、大腿整頓動(dòng)作

　　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　總結(jié)：上面小編介紹的懶人減肥方法，相信看過的人已經(jīng)知道了自己改如何正確有效的減肥了，其實(shí)很多減肥方法要求我們?cè)谌粘Ｉ钪卸嘧⒁饧?xì)節(jié)，任何方式都可以達(dá)到減肥的效果，比如多走走樓梯，飯后散步這些都是日常簡(jiǎn)單的小妙招，只要你養(yǎng)成良好的習(xí)慣，減肥對(duì)你來說已經(jīng)不在是遙不可及了。