學會太極拳的拳架并不意味著你就已經(jīng)掌握了太極拳。學習太極拳是一個漸進的過程，需要一步步的進行提升。今天我們就來了解下太極拳的學習過程吧，然后才能更好的根據(jù)太極拳進行學習。

　　一. 練太極拳沒有感到有明顯的健身效果

　　其一、是練拳的時間不夠

    練拳的時間不夠，即運動量不夠。如果每天只練三遍簡化太極拳，大約需時15鐘，對體弱的人來說可能合適，對一般人來說，太短了，一般應打五遍至七遍，練拳時間要半小時以上。有人主張一小時，還不包括站著聊天在內(nèi)。運動量的合適與否，應以自我感覺為準，每次練習后精神愉快，身體輕松為合適。

　　其二、沒有嚴格按照要領練拳

　　在太極拳的練習中，對于太極拳的要領規(guī)則不加重視，認為自己在練習中的體驗重要，就會導致太極拳的練習走入誤區(qū)。在太極拳的練習中，一定要堅持結合要領與實際練習經(jīng)驗，才能幫你更好的學會太極拳。

　　二. 練拳向什么方向努力

　　我們常是學會一套拳，每天照樣練，對提高的方向不明確，不知如何努力。拳譜講的著熟、懂勁、神明三個階段，楊式太極拳提練體、練氣、練神三個階段。著熟與練體對應，懂勁與練氣對應，神明與練神對應。一般練拳處于練體練氣之間。練體是練身體的柔軟，使身體達到松柔;練氣是使內(nèi)氣充盈。我們不以技擊為目的，僅為健身。在達到有了內(nèi)氣和內(nèi)勁時，即可收到大的健身效果，這就是我們努力的方向，要練得身體松柔，有一定的內(nèi)氣和內(nèi)勁。這里邊不還存在不少層次要我們經(jīng)歷。

　　三. 練拳的過程是一個不斷深入，不斷發(fā)現(xiàn)錯誤糾正錯誤的過程

　　一般來說，學習太極拳會選擇好某種套路的拳法進行學習， 先掌握具體的動作如何正確的完成，然后在進一步的追求如何能夠達到太極拳更高的境界。在這樣的練習過程中，你會不斷發(fā)現(xiàn)自己的問題與錯誤，并且根據(jù)要領加以改正。不過根據(jù)要領練習時不要求多，而要求精，否則會導致你的學習難以進步。

　　1. 中正安舒

　　立身中正本意即身體自然正直，做到頂頭懸，尾閭收，肩胯相合。其中肩胯相合是指運動時兩肩的連線與兩胯的連線總要保持在一個垂直平面上，不歪扭。

　　2. 分清虛實

　　進步、退步都必須做到虛腳漸虛，實腳漸實，不可驟變，突變，必須將重心的漸變又慢又勻的體現(xiàn)出來，此虛一分，彼實一分，不斷流變。

　　3. 上下相隨

　　即手腳動作要互相配合，要動都開始動，并要求同時到達每一式的終點，如摟膝拗步式，前推手和下?lián)旨扒肮纫恢聞幼魍瑫r到位，不能腿已弓到位了，手仍在摟或前推。要練成整勁，即不僅僅是手在動，而是身、腿一起動?？上染殕问剑缓笤谔茁分刑幪幜粢?。

　　4. 用意不用力

　　用意不用力是所有流派太極拳中都會提及的要領，而這就要求你鍛煉自己的意，通過意來判斷如何出拳如何用力。在太極拳中不提倡使用蠻力，而是要使用靈活合適的力，這就需要意的控制了。

　　四. 當動作已正確了后，可以開始注意用腰

　　腰要起帶領四肢的作用。 太極拳要求腰部先動，帶動四肢。用腰可以從腰部旋轉弧度很明顯的拳式中去體會，如摟膝拗步，單式反復練習，多遍重復體會如何用腰，兩手的左旋右轉是腰部帶動的，摟膝的手從膝前轉過是腰轉動的結果，手的前扒是腰部向前帶動手與身子一齊向前的結果。摟膝拗步在形成弓步時，腰部邊轉邊向前(轉動稍占先，也可稱為先轉后進)，在一段距離內(nèi)兩手和身子相對位置不變，進稍占先轉動稍后(稱先進后轉)，上手在腰的轉動下實現(xiàn)列的動作。攬雀尾中擠、按，是靠腰帶動身子向前實現(xiàn)的，不是手單獨的前擠、前按。 對用腰有了體會，推而廣之，哪怕是手上走的極細小的弧形都是腰走弧形的外在表現(xiàn)。 會用腰了，則練一趟拳是腰在練拳，不是手在練拳。會發(fā)現(xiàn)自己以前練拳全是人為地在做作，四肢主動太多，被動太少，未能由內(nèi)到外。會用腰了，則勁力完整不再是手的局部力量。 還應明白，腰的轉動實際是靠兩胯旋轉實現(xiàn)的，因為人的脊椎能實現(xiàn)的轉動是小的，并且保持立身中正也不允許脊椎扭動。

　　五. 呼吸

　　初學時完全可以不管呼吸，一心一意去學好拳架。太極拳的勻緩動作，自然地使呼吸變得深長。拳架練到一定時期后可以考慮專門用一段時間練呼吸。先練靜止時呼吸，再采取只重呼氣法呼吸。要注意動作與呼吸的配合不能過于機械，因為太極拳不是呼吸體，有些式子能夠結合的就結合，不易配合的不要勉強配合。

　　六. 關于拳味拳意

　　拳意是指太極拳的特殊風格，以松、穩(wěn)、慢、勻較能代表太極拳的風格。松中包括輕、柔。穩(wěn)中包含有分清虛實，不慌忙，不亂動。慢有利于默識揣摩、神宜內(nèi)斂，有利于細致地運用想象力。勻了才有靜態(tài)，全身上下內(nèi)外配合均勻了才能達到完整勁。 練拳要有太極拳的意境，就須做好身勢要松，虛實分清、上下相隨、內(nèi)外相合、呼吸舒暢。

　　七. 放松

　　太極拳對肢體有松柔和松開兩種要求。松柔是肢體，尤其是關節(jié)的柔軟和高度靈活。松開是指各關節(jié)在自然舒適中適當放長，我們追求的是松柔與松開的巧妙結合。放松貫穿太極拳的各個階段。松柔是太極拳的靈魂，練拳是不斷努力追求更高度的松柔。太極拳要求的放松是在盡可能少用力的情況下，通過思想意識的作用來逐漸達到大限度的松柔，是從輕走向松的。

　　1. 練拳開始時，先將全身放松，尤其是兩臂要松得如強子拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力，俟身心靜下來而后開始動作。松肩就是想象肩關節(jié)松開。

　　2. 腳上的松柔與會不會開襠沉氣關系極大。倘練拳時，步子大一些，要做到以沉勁為主，每式有起有沉，則兩腳自會達到相當?shù)乃扇?。兩腳要練成像彈力極強的兩個彈簧，能夠進退隨意，靈活多變。

　　3. 松腰要領是腹部臍窩處微微內(nèi)收(向后收，不是向下壓，也不是向上提)隨之命門虛虛后撐(拉)，主要是意念的收和拉，這一動作習慣上稱為"拉腰"，實為松腰的竅要。

　　4. 胯比較難松，可做松腰活胯練習。十趾抓地，腳跟站穩(wěn)，腰部以上自然中下，腰胯完全放松，以兩髖關節(jié)為軸，在腰的帶動下左右前后往復地劃8字型平圈，繼而膝關節(jié)踝關節(jié)依樣劃圈。也可做轉髖繞膝練習。

　　八. 松凈

    松凈了則全身都有沉重的感覺(是自然的重，不是用力)，自身微微轉動與空氣接觸猶如水中動作。架子盤久，身愈松柔，就愈是感到身手沉重，也愈感到空氣阻力增大，也就愈是增加了聽力。 內(nèi)勁主要在練架子里求得，走架中沉肩墜肘，以期肩肘對臂重的體驗;氣沉丹田，松腰坐身以期對上身重力體驗的獲得;邁步如貓行，務使兩腿在虛實轉換中，切實感受到全身重力之壓。各部有負載肢體重力體驗之日，就是太極拳內(nèi)勁上身之時。 練內(nèi)勁一般先從手上開始，讓手體驗自重，以后把這個體驗慢慢地擴展到身體其他部位。 內(nèi)氣是一種細微的本體感覺。心靜，全身放松，用意不用力的緩慢練拳，日久，兩手會有脹熱的感覺，從偶爾出現(xiàn)到練拳時經(jīng)常出現(xiàn)。

　　九. 進一步練習將勁沉至腳底

　　具體練法：凡胯的前進、后退、左右放置都必須用腳底趴地勁以及腳底緊帖地面左右擰的反作用力來帶動，這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身的動作，練習愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。到此地步，就是已能將勁沉至腳底。拳論講"勁起于腳"，"主宰于腰"，就是此意。腰除指命門穴外，就是指兩胯。

　　十. 再進一步練習發(fā)勁

　　盤架每至定式時，在似定非定之時，必須陷于內(nèi)的發(fā)勁，這種發(fā)勁的鍛煉實為太極拳內(nèi)勁產(chǎn)生的原因。陷于內(nèi)的發(fā)勁如何練：每當定式時，例如兩手擠式或按式往前時，必須沉肩垂肘，頭有頂意，尾閭前送，命門虛虛后撐(拉)，掌慢前送，上身微向后坐。合戶關節(jié)骨縫松開，韌帶伸長，形成手弓、腿弓、身弓，一身備五弓之勢，目光向前方遠視，似乎將勁放松至天邊，"意遠則勁長"。走架時每一定式都應如此。 這時手上并未感到用勁。當然如手的前方有人攔阻，該人會感覺到很大的力，這樣發(fā)的是暗勁不是明勁。 以意識作指揮，每一招勢從勁起于腳跟(反彈力)，用意念引導內(nèi)勁到腰到脊到肩到肘到腕到指，久之則目的處必有麻脹感，手(勞宮穴)必有突跳感。

　　總之要認識到一套太極拳學完，只說明自己可以單獨練習了，還不能說是已經(jīng)學會了，因為太極拳不只重形式，它更重內(nèi)容，而內(nèi)容繁多。有了內(nèi)容才算有了拳味，這時才算基本上會了。還得不斷追求，使拳味日漸濃厚。如果拳味還不對，那就還是一套空架子。練起來就不會長功夫的。當然，對于健身來講，拳架的規(guī)格差一些，也關系不大，只要每天能堅持練拳，冬夏不斷，也一定會健康，但是生效的程度是會有判別的。堅持練拳之后，全身的氣血運轉正常了，產(chǎn)生一種輕松舒適感。經(jīng)常舒服，就身體健康。