功法

　　起式

　　身體直立，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬。頭微上頂，肩放松，兩臂自然垂于體側(cè)。掌心內(nèi)向，五指自然分開(kāi)，微屈?？谖㈤]，舌輕舔上腭，眼平視前方全身自然放松，寧心靜立片刻，排隊(duì)雜念，氣往下沉。

　　展翅

　　人進(jìn)行站立，然后兩條手臂慢慢的向前舉起來(lái)，這時(shí)候要放松，然后用手心對(duì)手心的方式，一直舉到和肩膀是差不多高的地方，有點(diǎn)類(lèi)似于站隊(duì)時(shí)候后排前平舉的樣子。然后進(jìn)行前排側(cè)平舉，張開(kāi)胸部，讓胸部充分展開(kāi)。

　　身體后屈，抬頭仰視，腳跟上提都要適度。以免身體不適或失去平衡。

　　合翅

　　兩臂內(nèi)旋成弧形向前合抱，兩手落至下丹田兩側(cè)，手心向內(nèi)，指尖相對(duì)，兩手指端相距約1-2寸。手成虛掌，手掌心與腹間留有適當(dāng)空隙。在兩臂向前合抱的同時(shí)，身體恢復(fù)直立姿勢(shì)。自然收腹，腳跟落地，眼視前下方。

　　折窩

　　兩手從下丹田部位逐漸提起，手心由向里隨之轉(zhuǎn)為兩手心相對(duì)。至胸前部位時(shí)，兩臂向前伸直，同時(shí)兩腳跟提起(圖5)。接著兩臂內(nèi)旋，使手背相對(duì)，手心向外。然后兩臂外展，向兩側(cè)后下方作弧形運(yùn)動(dòng)至兩胯后外側(cè)，手心向后。眼平視，松肩虛腋，腳跟仍提起。

　　抖膀

　　兩臂屈時(shí)，兩手上提至兩腎俞穴外側(cè)，手心向上，手指向后并攏成爪形。松肩、虛腋，眼平視(圖7)。兩臂外旋，兩手從體兩側(cè)迅速甩于帶脈前，兩臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向里。同時(shí)，兩腳跟迅速落地，眼平視前方。

　　折窩

　　兩臂內(nèi)旋前伸，兩手心也漸漸隨之轉(zhuǎn)為相對(duì)，同時(shí)兩腳跟提起。當(dāng)兩臂向前伸直時(shí)，兩臂內(nèi)旋使手背相對(duì)，手心向外(圖5)。然后兩臂外展，向兩側(cè)后下方作弧形運(yùn)動(dòng)至兩胯后外側(cè)，手心向后。

　　上舉

　　兩手臂緩緩上舉，手心向里對(duì)前額，手指向上，眼視勞宮穴，兩手上舉過(guò)頭頂，兩臂彎曲成90度。松肩、肘向前，眼成平視，足勢(shì)不變。

　　合掌

　　兩臂同時(shí)內(nèi)旋，兩肘分向肩外側(cè)，兩手向頭頂上方合攏，十指交叉合掌，掌心向下對(duì)百會(huì)穴(頭正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處)。兩臂成弧形，眼平視，足勢(shì)不變。

　　翻掌

　　兩手指交叉不分開(kāi)，兩臂同時(shí)內(nèi)旋使兩手翻轉(zhuǎn)成手心向上。而后兩臂向上伸直，眼視前上方。兩腿伸直，足勢(shì)不變。

　　下腰(中、左、右)

　　兩腿伸直，彎腰前屈，兩手保持十指交叉狀合掌下按，掌心向下。先下按在兩腿中間片刻，然后上體稍抬起，兩臂隨之稍上提。同時(shí)向左偏轉(zhuǎn)，兩手仍成十指交叉狀合掌在左腳前下按，手心向下。停留片刻后，上體稍抬并向右偏轉(zhuǎn)。雙手成十指交叉狀在右腳前合掌下按，停留片刻。整個(gè)過(guò)程中，兩眼視兩手，頭頂朝前，足勢(shì)不變。