另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β胡蘿卜素。 飯后來(lái)一份水果吧!趁產(chǎn)季即將結(jié)束，嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素C，是保健眼睛不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素，而維生素C對(duì)提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會(huì)不打瞌睡。 其他富含維生素C的水果，還有芭樂、番茄、柑橘、奇異果等。

　　下午4:00

　　想吃東西的話，吃零食也是可以保養(yǎng)眼睛的。抓兩小把綜合堅(jiān)果，它們是維生素E的良好來(lái)源，幫你掃除傷害眼睛細(xì)胞的氧化自由基。不過別貪多，畢竟堅(jiān)果還是高熱量、高油脂的食物，吃超量難保不發(fā)胖。

　　晚上7:00

　　晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃太油、難消化，影響腸胃及睡眠品質(zhì)。而魚類海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅，國(guó)外研究顯示，缺乏鋅可能會(huì)導(dǎo)致黃斑部退化，并且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。 晚餐后，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等，可以提供豐富維生素A。

　　每天喝足夠的水也很重要，維持身體機(jī)能正常運(yùn)作。如果喝膩白開水，改喝茶，特別是含有大量?jī)翰杷氐木G茶，讓眼睛多一項(xiàng)抗氧化利器。

　　久坐電腦前喝這些茶

　　杜仲茶

　　杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于經(jīng)常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。