隨著交通越來(lái)越發(fā)達(dá)，機(jī)動(dòng)車(chē)隨著可見(jiàn)，已經(jīng)成了我們生活的必需品，但是行車(chē)的時(shí)候一定要注意避免疲勞駕駛。那么如何次啊能預(yù)防疲勞駕駛呢?讓我們一起去看看吧，希望大家能夠有所收獲。

　　如何預(yù)防疲勞駕駛

　　通常，我們所說(shuō)的疲勞是可以分成兩個(gè)類(lèi)型，一個(gè)是身體疲勞，另一個(gè)是精神疲勞。另外，從疲勞恢復(fù)的時(shí)間來(lái)分別，可以分成急性疲勞、慢性疲勞以及積蓄性疲勞三中。

　　急性疲勞是由于日常勞動(dòng)所引起的暫時(shí)疲勞，經(jīng)過(guò)短期的休息，疲勞就會(huì)消失，正常駕駛疲勞就屬于這一種。慢性疲勞是由于長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)而引起的，這種疲勞使勞動(dòng)質(zhì)量下降，影響身心健康，短暫休息不能消失。

　　過(guò)度疲勞是由于多次疲勞和連續(xù)疲勞積聚形成，可能突然以某種病態(tài)表現(xiàn)出來(lái)，這種不能用短時(shí)間的睡眠來(lái)恢復(fù)，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間休養(yǎng)和十分充足的睡眠進(jìn)行恢復(fù)，否則這種過(guò)度疲勞會(huì)發(fā)展成慢性疲勞。

　　當(dāng)駕駛員出現(xiàn)了慢性疲勞以及過(guò)度疲勞的癥狀時(shí)，一定要盡量避免駕駛車(chē)輛，否則會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果。

　　一、高速公路行車(chē)防范疲勞的辦法

　　高速公路路面寬闊、固定參照物少、車(chē)流速度高;既無(wú)交通信號(hào)燈控制和道路平面交叉，又無(wú)行人、非機(jī)動(dòng)車(chē)和其他低速機(jī)動(dòng)車(chē)干擾，所有車(chē)輛都保持較高的速度各行其道有序的行進(jìn)。

　　在高速公路行車(chē)，駕駛?cè)说木κ冀K處于高度緊張的狀態(tài)，體力消耗增大，而且會(huì)不知不覺(jué)地提高車(chē)速，甚至喪失制動(dòng)減速意識(shí)。在這種環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間駕駛車(chē)輛會(huì)感到單調(diào)、枯燥，既容易產(chǎn)生松懈或疲勞。

　　因此，駕駛?cè)藳](méi)有休息好或感到有點(diǎn)疲勞時(shí)，不要駕車(chē)進(jìn)入高速公路。在高速公路上行車(chē)時(shí)，好在1個(gè)半小時(shí)到2小時(shí)到就近的服務(wù)區(qū)休息一下;若感覺(jué)有點(diǎn)疲倦或有睡意時(shí)不要在繼續(xù)駕駛，好立即休息。

　　二、主動(dòng)預(yù)防疲勞駕駛的辦法

　　預(yù)防疲勞駕駛是我們保證行車(chē)安全的佳也有效的途徑，如果大家已經(jīng)感受到了一定的疲勞感，這時(shí)候再去改善已經(jīng)來(lái)不及了，好的是做好如何預(yù)防疲勞駕駛，這樣做比前者效果會(huì)更加好。

　　預(yù)防駕駛疲勞可采取以下措施：

　　1.保證足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠效果

　　養(yǎng)成按時(shí)就寢和良好的睡眠姿勢(shì)，每天保持7～8小時(shí)的睡眠;睡前1.5～2小時(shí)內(nèi)不飲食，睡前1小時(shí)內(nèi)不多飲水、不進(jìn)行過(guò)度腦力工作;臥室內(nèi)保持通風(fēng)、清潔，床不宜太軟，被子不要過(guò)重、過(guò)暖，枕頭不宜過(guò)高。

　　2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì)

　　膳食宜選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品;多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲勞、夜盲癥的發(fā)生;多吃纖維性食物，可以增強(qiáng)胃、腸的蠕動(dòng)，防止便秘和痔瘡;多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩躁感;飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食;每餐間隔以5～6h為宜，盡量做到定時(shí)就餐，切忌飽一頓，饑一頓;飲食應(yīng)細(xì)軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，適量喝湯有助消化。

　　3.科學(xué)的安排行車(chē)時(shí)間，注意勞逸結(jié)合

　　科學(xué)、合理的安排行車(chē)時(shí)間和計(jì)劃，注意行車(chē)途中的休息;連續(xù)駕駛時(shí)間不得超過(guò)4小時(shí)，連續(xù)行車(chē)4小時(shí)，必須停車(chē)休息20分鐘以上;夜間長(zhǎng)時(shí)間行車(chē)，應(yīng)由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時(shí)間應(yīng)在2～4小時(shí)之間，盡量不在深夜駕駛。