當(dāng)人們處于長期的工作，或者精神高度集中的時候，往往會出現(xiàn)眼疲勞的現(xiàn)象，這是因為太過勞累所導(dǎo)致的。那么如何緩解眼疲勞呢?今天小編就來為大家詳細(xì)介紹下按摩和飲食是怎么緩解眼疲勞的吧!
一、按摩
1、按壓眼球法
閉上雙眼，食指、中指，無名指的指尖部位輕輕的按壓眼球，也可以進(jìn)行緩慢的旋轉(zhuǎn)輕柔。但是記住不能持續(xù)太長的時間或者用力過猛，那樣會對眼球造成一定的傷害，按壓的時間保持在20秒鐘即可停止。
2、按壓額頭法
雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
3、按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。
這些方法對消除眼睛的疲勞都具有明顯的效果，能夠讓眼睛得到充分的休息，并且可以刺激眼睛部位容易老化的肌肉，從而達(dá)到恢復(fù)活力的作用。上面所述的運(yùn)動方法如果可以和均衡膳食以及用眼衛(wèi)生等知識相結(jié)合，那么效果會如虎添翼。
快速眨眼深呼吸。吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。瞅鼻尖深呼吸。吸氣時，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時看到鼻子的兩邊。吐氣時，眼睛放松恢復(fù)正常，看一遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈按壓穴位閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。
用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進(jìn)行。光治療眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠(yuǎn)的地方，燈泡好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側(cè)到另一側(cè)。使眼睛沐浴在溫?zé)岬臒艄庵?。熱敷冷冰交替治療先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復(fù)幾次。
二、飲食
維生素A
不用多說，素有“護(hù)眼之必需”之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量多。
維他命B
維他命B是視覺神經(jīng)營養(yǎng)的主要來源之一，如果維他命B1不足夠的話，非常容易引起眼睛的疲勞，而如果維他命B2不足，則會容易導(dǎo)致角膜炎。所以建議大家可以多吃一些芝麻、大豆、小麥胚芽以及鮮奶等富含維他命B的食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。
