如何才能既不占用太多的時間，又能好的進行瑜伽的練習?那就需要你能夠合理的安排自己的時間了，因而今天向大家介紹的就是一份瑜伽練習時間表。結合這份時間表，將我們從瑜伽視頻教程學到的動作完美的安排好練習，很快就能夠感覺到身體的變化了。

　　早晨

　　如果有條件好在日出之前起床，洗漱完畢，進行20分鐘左右的瑜伽視頻姿勢練習。

　　功法可包括屈肘練習，旋肩練習，頸部運動，半蝶式和旋膝，屈膝和搖膝練習，屈趾和屈踝、旋踝練習，旋腿式練習，手臂伸展式練習，推磨式、劈柴式、禮拜式、排濁氣式練習以及腹部按摩功練習。

　　然后做5分鐘的仰臥放松功，結束瑜伽姿勢練習。

　　接下來，進行調息的練習(您可以進行“完全瑜伽呼吸”)，時間不要超過10分鐘。

　　中午

　　在午飯之前，如果有時間的話，可以練習完全瑜伽呼吸，時間也不要超過10分鐘。

　　傍晚

　　在洗完澡之后，晚飯之前，如果有時間的話，除重復早晨的姿勢外，還可增加嬰兒式，搖滾式，船式練習。 后以練習5分鐘的仰臥放松功結束。

　　夜間

　　晚飯過后3個小時，除重復練習上面提到的姿勢外.還可增加眼鏡蛇式、貓伸展式，接著做5分鐘的仰臥放松功(或俯臥放松功)，以簡易式、半蓮花式的坐姿昕聽冥想音樂，時間自行決定。

　　是不是即簡單，又沒有占用很多的時間呢?按照這樣的計劃練習，不會覺得太過疲憊，因而不會影響到我們的正常生活狀態(tài)。即便沒有辦法完全按照這份時間表來安排時間，也無所謂，這只是一個參考性的選擇，只要您能夠安排的與這份時間表差不多就可以了。

　　早晨和臨睡前是練功的好時段，一是時間充裕，二是心緒比較平靜，因此初學者應好好利用。這個計劃只是幫助您初步接觸瑜伽，活化您僵硬的身體，因此，執(zhí)行這個計劃的時間由您頭定，一旦您覺得做這些姿勢已經游刃有余，就可以放棄這個計劃了。

　　除了練習的時間安排，在練習瑜伽時，還要注意瑜伽的輔助工具。瑜伽墊就是瑜伽輔助工具中比較有用的一項，不過市面上的瑜伽墊種類太多，質量也不一樣，那么應該如何選擇呢?為了讓您能夠更好的練習瑜伽，我們就一起來了解下應該如何選擇瑜伽墊吧。

　　瑜伽墊選購要點

　　根據瑜伽墊的材質來挑選：現(xiàn)在市場上常見的瑜伽墊材質一般有PVC和普通塑料兩種，其中PVC質量較好，經過發(fā)泡以后PVC瑜伽墊具有柔軟和起到防滑.緩沖的作用，非常適合瑜伽運動時使用。這種材質的瑜伽墊優(yōu)點是抓地力較強，柔軟，服帖，而且方便攜帶，而廉價的瑜伽墊使用普通塑料制造，特點是價格實惠、隨處可以買到，但耐用性差、舒適感也不好、甚至不排除部分瑜伽墊使用的是二次塑料制作，質量無任何保證;

　　根據瑜伽墊的材質來挑選

　　對于瑜伽的初學者而言，因為對動作掌握不熟練等原因，會很容易出現(xiàn)可能導致受傷的情況，所以選擇一個比較厚的瑜伽墊能夠降低你受傷的幾率。當然在你能夠熟練平穩(wěn)的進行動作之后可以選擇換用薄一點的瑜伽墊。如果你并不覺得厚一點的瑜伽墊有影響的話，也可以繼續(xù)使用下去。

　　根據練習的種類來挑選

　　如果您練習的是柔韌性較大的瑜伽運動時，由于經常需要坐著來完成，應該選擇厚一點、軟一點的瑜伽墊會讓你更舒適。但如果你練習的是運動跳躍型的瑜伽，那么則需要薄一點硬一點的墊子，太軟的瑜伽墊反而不太方便做動作。如果兩種都有的話，那建議還是選厚一點的為好，因為墊子太薄有一定安全性的隱患。