具體搭配
1、米飯75克。
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。
3、煮雞蛋1只：50克。
4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克，能量：632千卡，蛋白質：28克。
晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
黃金干貝
推薦理由：高蛋白，低脂肪，屬于保健營養(yǎng)品，豐富的維生素，鈣，磷等。適合所有白領，腦力勞動者多吃的食物!加夜班，神經(jīng)衰弱，眼睛易疲勞，肩痛，頭痛的人，連續(xù)吃幾天干貝，可以彌補體內(nèi)損失!
做法
1、干貝用清水浸泡去掉旁邊老肉，用料酒，姜末腌制放入蒸鍋20或30分鐘(此時你可以把兩個雞蛋調好，放一些鹽)
2、小火!油溫熱放入蛋，炒至嫩黃，馬上將干貝倒入，大火急炒幾分鐘即可裝盤，味道非常鮮美，你也一定會愛上它的哦。
小叮嚀
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協(xié)助大腦調解睡眠。
身體疲勞 適當有氧運動
睡覺可不是能消除疲勞的好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。
腦疲勞 適量的做腦部運動
專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過分緊張應該放松身心，做到勞逸結合，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。
拍打術：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。
