瑜伽時(shí)一門很有魅力的運(yùn)動(dòng)，每天都有人被它吸引，因而每天都有瑜伽初學(xué)者產(chǎn)生。那么對(duì)于初學(xué)者而言在練習(xí)瑜伽中要注意什么呢?今天我們就一起了解下吧。有了這些相關(guān)的知識(shí)，再通過瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)就會(huì)更容易了吧。

　　一 呼吸

　　1、所有瑜伽動(dòng)作的起、收，都由呼吸來控制;如果你的呼吸與老師的節(jié)奏不一至也沒有關(guān)系，當(dāng)老師說吸開始做動(dòng)作時(shí)你可以等自己的呼吸由呼到吸時(shí)再開始做動(dòng)作，沒有必要呼到一半的時(shí)候就變成吸以致呼吸錯(cuò)亂。當(dāng)你等自己的呼吸時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的動(dòng)作比老師的動(dòng)作慢幾秒鐘，這完全沒有關(guān)系的，瑜伽并不是要一致，也不是要整齊劃一的。而是要以自己的呼吸為準(zhǔn)。

　　2、在很多瑜伽的教學(xué)中，我們可以發(fā)現(xiàn)很多需要較長時(shí)間進(jìn)行保持的瑜伽姿勢(shì)是通過幾個(gè)呼吸來計(jì)算的，而不是通過具體的秒數(shù)，這是因?yàn)橥ㄟ^呼吸可以更好的使瑜伽練習(xí)能夠貼近你自身的身體狀況。在實(shí)際的瑜伽教學(xué)中，有時(shí)候瑜伽教練也會(huì)通過數(shù)數(shù)的方式來計(jì)算時(shí)間，這也是一種方式。

　　3、瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;但是無論你保持多長時(shí)間都以呼吸的輕松為準(zhǔn)，而不是免強(qiáng)支持著。

　　4、將你的意識(shí)集中，重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺的部位上;每個(gè)瑜伽動(dòng)作中間的“調(diào)息”，就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識(shí)的進(jìn)行放松，以便進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　5、 練習(xí)瑜伽需要集中注意力。很多人在瑜伽的學(xué)習(xí)過程以及自己練習(xí)中都會(huì)犯分散注意力的問題，去關(guān)注別人做的怎么樣，老師的動(dòng)作到哪里等等。將你的注意力集中于你自己的呼吸與身體，可以讓你更好的感覺自己的身體情況，使瑜伽的鍛煉達(dá)到更好的結(jié)果。

　　6、瑜伽需要的是專注，無論一節(jié)課有多少人在練習(xí)瑜伽，你只要當(dāng)成只有自己一個(gè)人在天地間練習(xí)就可以了。專注在自己的身上，無需理會(huì)外界的任何事務(wù)。

　　二 根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度

　　1、對(duì)于剛開使練習(xí)不到一個(gè)月的朋友來說不要每天上課，這樣身體其實(shí)是承受不了的，隔一天練習(xí)一次佳，瑜伽要細(xì)水長流，所以三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者熱情極度高漲，一天練習(xí)很多次都是不適合的。

　　2、瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動(dòng)作，這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)。

　　感覺難以完成的動(dòng)作，自己停做就可以;

　　感覺堅(jiān)持時(shí)間過長，體力不支，停下調(diào)息就可以;

　　感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練。

　　3、對(duì)于有長期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣的人來說，每天并不需要進(jìn)行太長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。每天一個(gè)小時(shí)，就能夠確保你的瑜伽練習(xí)達(dá)到效果。在瑜伽練習(xí)必須重視自己是否舒適，跟隨老師的指導(dǎo)緩緩進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)就可以，不能沖上來就野蠻的開始練習(xí)。

　　4、習(xí)慣練習(xí)流瑜伽或是阿斯湯伽的，應(yīng)該每周練習(xí)一節(jié)陰瑜伽，讓全身放松一次。

　　5、久坐辦公室的朋友或是脊柱有問題的朋友應(yīng)該每周上兩節(jié)整脊瑜伽課程，好可以上一次的整脊瑜伽工作坊，全方位的了解脊柱應(yīng)該如何去保養(yǎng)。

　　6、經(jīng)期的前三天不可以練習(xí)強(qiáng)度大的瑜伽課程，特別不能練習(xí)阿期湯伽的課程，倒立更加不能練習(xí)。

　　7、新月和滿月兩天請(qǐng)不要練習(xí)倒立課程。