瑜伽動作的效果很全面，能夠滿足各種不同體質(zhì)與不同目的的人群的需要。那么對于想要矯正骨盆的人有沒有合適的瑜伽動作呢?今天我們就一起跟隨瑜伽視頻教程進行能夠幫助糾正骨盆的瑜伽動作的學習吧。

　　體式1——蝴蝶式

　　Step1

　　坐姿 ，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。

　　Step2

　　結(jié)束了吸氣相關(guān)的動作之后就可以進行呼氣的動作了。首先呼氣，同時讓你的上身慢慢的去靠近地面，直到你的頭部能夠接觸地面。注意在動作的過程中，要注意背部肌肉自然放松，保證你的手肘可以靠近小腿。在低點保持這個姿勢20到30秒然后還原身體。

　　效果

　　這個動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。

　　注意

　　做動作時不要強迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。

　　體式2——牛面式

　　Step1

　　雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側(cè)。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

　　Step2

　　這個動作的第二個步驟與上一個動作的第二步很相似，只不過第一個動作需要你貼向地面，而這個動作中是向膝蓋部位靠攏。這個姿勢盡量達到你的極限狀態(tài)，不過不要太強求，然后堅持20到30秒，還原身體換邊進行。

　　效果

　　平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關(guān)節(jié)內(nèi)部廢物，促進血液循環(huán)，同時有效緊實臀部。

　　注意

　　做動作的時候以自己的舒適度為準，不要過度拉伸，以免扭傷。

　　體式3——抱頭側(cè)伸展式

　　Step1

　　坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。

　　Step2

　　吐氣時身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。這樣兩側(cè)交替進行。

　　效果

　　這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。

　　注意

　　做動作的時候要保持呼吸正常，同時胯部不要移動。

　　體式4——三角式

　　Step1

　　雙腿雙臂打開，雙臂與肩同高，掌心向前。在這點上手臂與腿部寬度相等。然后右膝蓋彎曲90度。

　　Step2

　　慢慢地彎曲右手至右腿左側(cè)觸地，而左手臂則向上，兩臂成一直線，頭看向左手上方。保持20秒后，恢復原姿勢，兩邊交替進行。

　　效果

　　這個動作對于想要減去大腿上的贅肉的女性是很值得一試的，因為它能夠有效的燃燒你的腿部脂肪，達到瘦腿的效果。當然對于矯正骨盆，這個動作也很有效果。在這個動作進行過程中，能夠幫助你放松臀部肌肉，糾正臀部的狀況。

　　注意

　　做動作時一腿彎曲一腿伸直才能保證動作有效性。

　　體式5——樹式

　　Step1

　　站姿，彎曲右腿，腳掌靠在左腿內(nèi)側(cè)膝蓋處。雙手在胸前合十。

　　Step2

　　吸氣，吐氣時兩臂向上伸展并慢慢抬起頭部。保持呼吸，吐氣時放松下降雙手。然后換邊交替進行。

　　效果

　　這個動作能鍛煉平衡，同時加強雙腿力量，美化腿部曲線。

　　注意

　　肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及頭部在同一直線上垂直于地面。