睡前做一點(diǎn)瑜伽，對(duì)于各種被睡眠問題困擾的人群都是很有幫助的，今天為大家?guī)砹巳齻€(gè)效果不錯(cuò)而且簡單易學(xué)的睡前瑜伽動(dòng)作。這三個(gè)動(dòng)作既可以一起練習(xí)，也可以單獨(dú)進(jìn)行。如果想學(xué)習(xí)更多的動(dòng)作的話，就跟著睡前瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)吧。

　　動(dòng)作一

　　姿勢

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。

　　效果

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們充分的扭轉(zhuǎn)身體，對(duì)于糾正久坐一天導(dǎo)致的脊椎問題很有效果。另外做這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們打開胸懷，進(jìn)而減輕心中的壓力與煩惱，使你能夠更好的放松下來。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)。

　　動(dòng)作二

　　姿勢

　　首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。

　　把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。

　　后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。

　　效果

　　睡前瑜伽好進(jìn)行下肢的相關(guān)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯现\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激到你的大腦，反而加重你睡不著的狀況。這幾個(gè)下肢動(dòng)作不僅不會(huì)刺激到大腦，還有充分改善睡眠的作用。此外，它可以幫助到我們的精神狀態(tài)，改善我們緊繃了一天的神經(jīng)，釋放心靈。

　　動(dòng)作三

　　姿勢

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個(gè)姿勢，做7次深呼吸。然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

　　效果

　　這個(gè)姿勢能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

　　瑜伽的好處

　　練瑜伽可以增強(qiáng)抵抗能力，提高免疫系統(tǒng)。長期練瑜伽可以強(qiáng)身健體，減少疾病的發(fā)生，例如感冒、發(fā)燒等都很有效。

　　練瑜伽可以保持苗條的身材，增強(qiáng)身體柔韌度。練瑜伽的時(shí)候會(huì)消耗大量的熱量，因此需要減肥的人可以嘗試一下。

　　練瑜伽可以休養(yǎng)身心，達(dá)到平心、靜氣的狀態(tài)。練的時(shí)候可以使自己忘掉所有的事情，陶冶情操，使自己達(dá)到一個(gè)更高的境界。

　　練瑜伽可以調(diào)節(jié)生理平衡。練瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體，保持健康，還能調(diào)節(jié)身體各大系統(tǒng)的平衡。

　　睡前適度的進(jìn)行瑜伽，既能通過動(dòng)作練習(xí)改善身心狀態(tài)，又能夠通過改善睡眠狀態(tài)幫助我們的身心。睡前瑜伽雖然很好，也要注意不要鍛煉過量。所有的瑜伽練習(xí)中都需要你根據(jù)自己的實(shí)際情況決定如何進(jìn)行瑜伽練習(xí)，睡前瑜伽也不例外。