瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽糾正脊椎
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:12辦公室瑜伽不僅能夠緩解辦公室一族肩頸疼痛的問題,還能夠幫助解決辦公室一族身上的贅肉。而且大部分動作都輕松簡單、易學(xué)易練。今天我們就來推薦幾個辦公室瑜伽動作,想要學(xué)習(xí)的人就聽著視頻的指導(dǎo)一起做吧。
1、伸展運動
這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動作。
這個動作很簡單,只需要你的上半身進(jìn)行配合運動。首先舉起你的手臂,注意要將手掌握成拳,保持胳膊肘后傾的狀態(tài)。之后調(diào)整呼吸,緊接著用力將雙臂向身體兩側(cè)打開,后應(yīng)該停頓在與肩部相平的位置。這個動作可以進(jìn)行多次的反復(fù)練習(xí),直到你覺得手臂肌肉舒服了為止。
2、肩部左右擺動
平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運動20次。
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部,注意身體動作要規(guī)范。
5、調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出,同時還會對腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反復(fù)50次。
將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運動20次。
辦公室白領(lǐng)們不用擔(dān)心那些煩人的頸椎病了,這幾個桌邊辦公室瑜伽動作簡單,也不會花費很多時間!
辦公室白領(lǐng)練瑜伽應(yīng)謹(jǐn)記幾點
長期在辦公桌前進(jìn)行工作,對于辦公室一族們身體的傷害是巨大的,尤其是對于脊椎的傷害。在工作中,很多辦公室一族會習(xí)慣性的前傾,有些人還會左傾或右傾,這都會導(dǎo)致你的脊椎變形彎曲,如果不加以改善的話,會造成更大的傷害。
扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽
糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害,瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止它們的僵化和粘連。
簡單的扭腰、伸手、踢腿僅僅是能達(dá)到活動身體的效果,但是卻不能夠達(dá)到瑜伽舒展身體以及糾正扭曲關(guān)節(jié)的作用。這些簡單運動可以快速的進(jìn)行,只能對新陳代謝產(chǎn)生一定影響,并不能取代瑜伽來幫助辦公室一族的身體與心靈。
在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個動作練習(xí)一兩遍,保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。