隨著當(dāng)今社會發(fā)展的速度越來越快，人們生活節(jié)奏和生活水平也不斷的提升，漸漸的工作壓力的越來越大，從而造成了疲勞過度。那么我們應(yīng)該如何緩解疲勞呢?讓小編來給大家介紹5個緩解疲勞的原則吧!

　　如何緩解疲勞

　　第一，節(jié)律與疲勞

　　因為受到清醒和睡眠周期的影響，我們很多人都會在每天的同一個時刻感覺到睡意瘋狂來襲，而且也會在另一個時刻突然感到精神一下子清醒了很多，做事也會快很多。如果我們能夠順應(yīng)這種節(jié)律，從而保證充足的睡眠，那么對消除和緩解疲勞是有著重要的幫助作用的。

　　例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡，他的預(yù)期興奮高峰將出現(xiàn)在早晨10點左右。有些人還有第二個興奮高峰，出現(xiàn)在下午6點至9點這一段時間內(nèi)，而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感。

　　清醒一睡眠節(jié)律主要服從于光線的支配，但同樣會被各種活動，例如運動、與人交談等等所左右。所以，當(dāng)你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時，不妨起身去與同事們聊幾句，瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤。

　　如何對付節(jié)律，好的方法就是盡量使自己的安排與其規(guī)律相符合，也就是適應(yīng)其規(guī)律，因為人是環(huán)境的產(chǎn)物。

　　比如將與人打交道的工作，打電話、帶孩子去運動場等等放到午后去完成，這有助于你熬過一個萎靡不振的下午，而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付賬單、閱讀報告等需集中思想的工作。

　　第二，膳食與疲勞

　　疲勞與否在很大程度上取決于你吃的是什么。

　　種類

　　碳水化合物可增加腦細胞內(nèi)一種稱為5一羥色胺的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)有催眠作用。如果中午進食過多的碳水化合物，那么整個下午將昏昏欲睡。高脂肪飲食由于難以消化，所以不能及時給腦和肌肉提供“燃料”，過多攝入也會使人變成下午時分的一個“懶漢”。要保持整個下午精力旺盛，必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　還有，人體內(nèi)的維生素和微量元素等含量如果下降了也是會導(dǎo)致疲乏現(xiàn)象的出現(xiàn)，因此我們應(yīng)該要攝入充足的水果和蔬菜來維持體內(nèi)的維生素和微量元素含量。

　　有一種人們知之不多的元素——硼，對精神集中和消除疲勞有重要作用，含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿卜、蘋果、梨、桃、花生等等。

　　數(shù)量

　　維持一個平衡的血糖水平有利于讓“燃料”源源不斷地輸入腦細胞和肌細胞。達到這一目的佳方法是將一日三餐改為五餐。另外，在做重要工作前不要飽食，可保持頭腦清醒。