由于現(xiàn)在的人們?cè)谏钪腥鄙龠\(yùn)動(dòng)，飲食有不合理就會(huì)造成很多人患有血脂高的癥狀，那么在我們的平時(shí)生活中哪些食物具有很好的降血脂的功效的呢?怎樣合理的飲食才能夠達(dá)到降血脂的作用呢?今天就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于降血脂吃什么好以及降血脂的食物都有哪些吧。

　　1.咖啡加脫脂牛奶

　　白領(lǐng)工作者們?cè)诤瓤Х鹊牡臅r(shí)候不要選擇家奶油而是應(yīng)該假如一半的脫脂牛奶，脫脂牛奶取代奶油可以在很大的成都上面降低膽固醇的水平，同時(shí)還能夠有助于提高鈣和維生素D的攝入量。

　　2.烹飪應(yīng)避開黃油

　　烹飪不用黃油可大大降低飲食飽和脂肪攝入量，因而可達(dá)到快速降脂作用。西班牙一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以初榨橄欖油等單不飽和脂肪取代40%的飲食飽和脂肪，4周之后，可以使用壞膽固醇(LDL)水平降低7%。

　　3.外出就餐選烤魚

　　外出就餐點(diǎn)菜時(shí)，好花幾分鐘仔細(xì)選擇，應(yīng)避免油炸、裹面包屑或調(diào)料過重的食物。好選擇烘焙、清蒸或烤制食物。

　　4.零食吃點(diǎn)核桃仁

　　可以選擇每天都攝入1.5盎司的堅(jiān)果這樣有利于心臟的健康。同時(shí)，堅(jiān)果一類的零食還具有飽腹感，這樣子可以避免再去吃去他的很多的不健康的零食。西班牙人員研究發(fā)現(xiàn)，每天以核桃或者是杏仁取代40%的脂肪的攝入，可以讓人體的LDL的水平分別得下降到10.8%或者是13.4%。

　　5.多種豆類助降脂

　　豆類富含水溶性纖維，水溶性纖維具有特殊有益作用，可助消化和清脂作用。豆類品種豐富，吃法多樣。但是，豆類食品一次不可吃過多，否則容易導(dǎo)致胃腸不適。

　　知道了如何飲食才能降低血脂，除了飲食降脂外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也應(yīng)納入降脂護(hù)心計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)可提高好膽固醇(HDL)水平，減輕體重，消耗更多熱量，因而更有益改善血脂。爬樓梯就是很好的選擇。

　　三種平價(jià)食物幫你降脂降壓

　　推薦菜肴——涼拌芹菜

　　做法：芹菜洗凈、切絲，放入沸水鍋中燙一下立即撈出。鮮姜末、醋、味精、鹽各適量，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可食用。

　　芹菜降脂降壓都靠它