有節(jié)奏的散步，也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過(guò)程的發(fā)展，使神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來(lái)防治失眠。
如何散步保健作用大
那么，怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢?正確的散步，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。
前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類
1、很慢速走60～70步，時(shí)速2.5～3公里。
2、慢速走70～90步，時(shí)速3～4公里;
3、中速走90～120步，時(shí)速4～5公里;
4、快速走120～140步，時(shí)速5.5～6公里;
5、很快速走140步以上。
一個(gè)沒(méi)有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時(shí)即接近一萬(wàn)步。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí)，應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)?？觳阶邥r(shí)的心率以不超過(guò)每分鐘100～110次為宜。
飯后散步的注意事項(xiàng)
散步可以隨時(shí)進(jìn)行，許多人偏愛(ài)飯后散步。“飯后百步走，活到九十九”，對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)是有一定好處的，但是對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯后活動(dòng)，食物在胃內(nèi)便不能很好地消化;食物很快地進(jìn)入腸道，也不能被充分吸收，結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀，后者會(huì)加重胃下垂。
患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng)。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會(huì)再進(jìn)行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。
都說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥效果好，說(shuō)起運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早晚在地上做仰臥起坐，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，不會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍有明顯的變化。那晚飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥有效呢?
