太極拳如果不能進(jìn)行正確的練習(xí)的話，那就很難達(dá)到太極拳養(yǎng)生健身的效果，但是令人遺憾的是，太極拳練習(xí)中的白練與瞎練情況卻始終都有。了解了太極拳中什么是白練與瞎練，才能在我們通過太極拳進(jìn)行太極拳學(xué)習(xí)時(shí)不犯錯(cuò)誤。

　　先說白練的表現(xiàn)

　　先學(xué)套路，后學(xué)理法。此現(xiàn)象很普遍。即先依樣畫葫蘆，葫蘆已畫熟，再去學(xué)理法，理法明于心.葫蘆不可改。結(jié)果葫蘆是葫蘆，理法是理法。意不在先手在先.不靜不松盲目練，清靜拳境不探求.招式套路急求成。有練二三年還體驗(yàn)不到清靜拳境的味道.還不知道意對(duì)神意氣與動(dòng)作的調(diào)遣，還不知道太極的大樂趣、大愉悅在哪里。這種類型的習(xí)拳者盡管也經(jīng)年累月地劃弧走圈，但畢競(jìng)只是停留在豐富生活內(nèi)容的初淺層面上.實(shí)屬遺憾之舉。故須十分明確。套路與理法同時(shí)學(xué)習(xí).互相彰顯。如若不然，再練三五年還是白練。因?yàn)橐蝗f次的白練加起來還是等于白練.

　　再說瞎練的表現(xiàn)

　　一、姿勢(shì)錯(cuò)誤

　　太極拳對(duì)于每個(gè)動(dòng)作都有相應(yīng)的內(nèi)容規(guī)范與要求，因而在練習(xí)太極拳的過程中，我們必須嚴(yán)格的遵守這些規(guī)則。但是很多人的練習(xí)過程卻沒有達(dá)到規(guī)則的要求，從而形成了姿勢(shì)上的錯(cuò)誤。姿勢(shì)上有了錯(cuò)誤，你的太極拳練習(xí)只能是白費(fèi)功夫。

　　二、拳掌錯(cuò)誤

　　表現(xiàn)在拳掌變化沒有半握拳的過渡，以腕言有折、坐、塌表現(xiàn)。以手變勾言，勾尖僵硬.手指肚緊捏。出拳正斜反側(cè)。鏗鏘用力或橫拔或直杵.沒有內(nèi)勁的培養(yǎng)等。

　　三、運(yùn)行錯(cuò)誤

　　表現(xiàn)在“入門五步”上.動(dòng)作含混.不能體現(xiàn)以腰脊為主宰.以丹田為核心的拳法。以掤?yàn)槔?，身型手?shì)下沉，拙力僵硬，不能表現(xiàn)心意引領(lǐng).“棚在手臂”的要?jiǎng)t，沒有彈簧外向，水負(fù)舟行的感覺。沒有棚內(nèi)勁的運(yùn)行或者運(yùn)行錯(cuò)誤。盤架錯(cuò)誤的綜合表現(xiàn)是不懂用意之竅在不執(zhí)意、不經(jīng)意.身子要松靜與松沉。

　　其實(shí)太極拳的練習(xí)會(huì)出現(xiàn)的瞎練問題還有很多。很多太極拳的習(xí)練者對(duì)于太極拳的思想內(nèi)涵不加研究，僅僅練習(xí)太極拳的架子，這種練習(xí)也只是空練。而有的人問題更加嚴(yán)重，不僅不關(guān)注太極拳的內(nèi)涵，還忽略了自身的情況，使得太極拳成為傷害身體的因素。

　　而有些人則盲目的引進(jìn)其他拳派的練法，忽略太極拳自身的原則。

　　在生活中，我們會(huì)聽說，很多練習(xí)太極拳的人，不僅不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)，反而越練身體越壞，其實(shí)這就是因?yàn)樗麄冊(cè)诰毩?xí)太極拳中是在瞎練。長期瞎練不僅會(huì)導(dǎo)致身體的損傷，還會(huì)導(dǎo)致原有的疾病更加的嚴(yán)重。

　　克服白練與瞎練的辦法

　　主要是提高認(rèn)識(shí)、落實(shí)流程、練悟并結(jié)合這三條。

　　一、坐下來學(xué)習(xí)與鉆研拳理拳法。關(guān)鍵在于掌握理法、心法。一項(xiàng)項(xiàng)落實(shí)，不要貪多求快.急于求成。注意“拳打半步巧”。先從半個(gè)動(dòng)作落實(shí)，即吾所言之先練就“種子”招式。然后逐一拓展。

　　二、觀碟、讀書、拜師、訪友，相互交流，拓寬視野。“獨(dú)學(xué)而無友.則孤陋而寡聞”。

　　三、練悟結(jié)合。常言道：世上無難事.只怕有心人。練太極，要練與悟結(jié)合。太極拳是學(xué)會(huì)、悟會(huì)的.更是學(xué)精、悟精的。如此，方可克服白練與瞎練。