我們生活中?？吹揭恍┤说捏w型過(guò)于肥胖，那這是一種能直觀看出人是否肥胖的例子，但是有些人的肥胖是你看不見(jiàn)。有的人看起來(lái)很瘦，可其實(shí)不然，這就叫隱形肥胖。下面讓王旭峰專(zhuān)家來(lái)講講隱形肥胖的原因有哪些。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　我們都知道平時(shí)吃的多，鍛煉的少，食物的能量就會(huì)囤積在體內(nèi)，越來(lái)越胖。其實(shí)還有很多生活中的細(xì)節(jié)也要注意，它們也很可能導(dǎo)致隱形肥胖。

　　想要瘦，必須得清楚自己肥胖的原因才好對(duì)癥下藥。除了吃太多或運(yùn)動(dòng)少，接下來(lái)要介紹的3大隱形肥胖兇手你就未必知道了。首先第1條，睡不飽贅肉就會(huì)找上門(mén)。繁忙的上班族和通宵黨趕緊豎起耳朵，深入了解一下吧。

　　隱形肥胖兇手1：睡不夠

　　睡得晚起得早是許多都市人的生活常態(tài)。在我們的想象中，這么早起貪黑，身體消耗大肯定會(huì)累瘦的吧。可科學(xué)研究證實(shí)，睡眠不足確實(shí)與肥胖有高度的關(guān)聯(lián)性，但與想象中不同的是，睡眠時(shí)間短，會(huì)使肥胖相關(guān)基因更容易發(fā)揮作用，讓身材一點(diǎn)一滴不斷膨脹，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，則可以抑制肥胖基因。3個(gè)原因讓睡眠不足導(dǎo)致肥胖，看完之后你還要堅(jiān)持熬夜的壞習(xí)慣嗎?

　?、傥覀兌贾浪卟蛔銜?huì)帶來(lái)的傷害，晚上再11點(diǎn)前睡覺(jué)對(duì)我們的健康是好的，如果在夜里2點(diǎn)以后還不睡覺(jué)，就很可能傷害我們的身體健康。

　?、谒卟蛔阋种剖菟胤置?。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時(shí)間不足時(shí)，不但會(huì)抑制瘦素分泌，還會(huì)增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類(lèi)食物會(huì)特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量，大約20天就會(huì)胖1公斤，一年就會(huì)多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難?知道你為什么瘦不下來(lái)了吧。

　?、鬯卟蛔阍黾由韷毫?。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，會(huì)開(kāi)始蓄積水分并儲(chǔ)存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會(huì)上升。

　　想要避免睡眠不足引起的肥胖問(wèn)題并不難，把握2個(gè)原則即可。

　　1、盡量在晚上11點(diǎn)前入睡

　　2、每天睡足7-9小時(shí)

　　平時(shí)睡眠質(zhì)量不好的人群，晚上好不要吃些油炸之類(lèi)的食物，可以吃些粗糧、牛奶之類(lèi)好消化的食品。

　　隱形肥胖兇手2：家居環(huán)境

　　家里的擺設(shè)或布置也能影響體重?這可不是牽強(qiáng)附會(huì)，餐具、沙發(fā)、窗簾和你在家里生活的種種習(xí)慣都有可能是讓你發(fā)胖的元兇之一。

　　①燈光、餐具影響食欲?；璋档臒艄?、顏色鮮艷的餐盤(pán)都會(huì)讓你在不知不覺(jué)中吃下更多的東西。因此，給餐廳選擇明亮的燈光，使用冷色調(diào)的餐具也能讓你降低食欲。

　?、诜块g雜亂也會(huì)發(fā)胖。屋子凌亂也會(huì)導(dǎo)致肥胖。這是因?yàn)樽√幙梢苑从持魅说男膽B(tài)及身材，例如廚房凌亂常會(huì)出現(xiàn)糟糕的飲食習(xí)慣;運(yùn)動(dòng)鞋亂丟找不著的人一般很難堅(jiān)持健身;在亂糟糟的房間里，不少人會(huì)邊看電視邊吃東西，食欲大增。因此，想要減肥前應(yīng)該讓屋子變得井井有條，告別不良生活習(xí)慣。

　?、劭照{(diào)是發(fā)胖幫兇。長(zhǎng)期處于室溫約20℃的環(huán)境里，人體的新陳代謝會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，有致肥的機(jī)會(huì)。這種環(huán)境下，即使吃得少，食物依然變成脂肪堆積起來(lái)。這也是為什么久坐辦公室易胖的原因之一。此外，處在常溫環(huán)境下，身體的流汗機(jī)能很少有機(jī)會(huì)運(yùn)作。流汗是帶走體內(nèi)毒素、消耗熱量的好方法，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

　?、軣艄庀氯胨?，變成躺著胖。人在燈光下入睡，會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素和瘦素等荷爾蒙的正常分泌。夜晚燈光可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。他們將老鼠分為兩組，一組在燈光下過(guò)夜，一組在完全黑暗中過(guò)夜，兩組老鼠的進(jìn)食量和活動(dòng)量完全一致。

　　2個(gè)月后，燈光下過(guò)夜的老鼠體重增加12g，另一組老鼠體重增加僅為8g。所以，想要減肥不僅要睡得早，還得注意睡眠環(huán)境的布置。

　　從上面4點(diǎn)可以看出，要想減肥，選擇明亮的餐廳、遮光效果好的臥室、不濫用冷氣這些細(xì)節(jié)都很重要。把屋子照顧得井井有條，才有可能讓自身習(xí)慣變得節(jié)制規(guī)律，有效控制體重。

　　隱形肥胖兇手3：性格

　　減肥還和性格有關(guān)，難道有些人注定會(huì)變胖嗎?天生神經(jīng)敏感或欠缺責(zé)任心的人，體重常常處在大起大落的狀態(tài)。研究更指出，性格較沖動(dòng)的人平均體重比性格冷靜的人超出22磅(約10kg)。這是因?yàn)樾愿駴_動(dòng)的人飲食習(xí)慣傾向于暴飲暴食和嗜好飲酒，這是他們肥胖的大原因。因此，想要減肥，除了養(yǎng)成良好生活習(xí)慣外，還要懂得調(diào)節(jié)心理，保持平衡狀態(tài)。

　　本期嘉賓介紹

　　王旭峰

　　男，多年來(lái)致力于傳播健康理念，普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，累計(jì)為《北京青年報(bào)》、《健康時(shí)報(bào)》、《生命時(shí)報(bào)》、《法制晚報(bào)》、《食品與藥品》、《消費(fèi)指南》、《生活與健康》、《飲食科學(xué)》、《中國(guó)消費(fèi)者報(bào)》、《大眾健康》、《衛(wèi)生與生活報(bào)》、《中國(guó)烹飪》、《中國(guó)學(xué)生健康報(bào)》、《醫(yī)食參考》 等媒體撰寫(xiě)健康科普文章三百多篇四十余萬(wàn)字。著有《直面上班族健康危機(jī)》、《舌尖上的食品添加劑》、《直面上班族健康危機(jī)》等。

　　為中共中央辦公廳、中共中央統(tǒng)戰(zhàn)部、中國(guó)出版集團(tuán)、國(guó)家廣電總局、百度、微軟中國(guó)、聯(lián)想、用友軟件、索尼愛(ài)立信、北京現(xiàn)代、包頭鋼鐵、華夏基金、人民日?qǐng)?bào)社、蒙牛、迪奧、藍(lán)島大廈、中國(guó)質(zhì)量報(bào)社、北京市農(nóng)業(yè)局、海淀公安局、房山老干部局、房山婦聯(lián)、北京市教委、綠A螺旋藻、南京金鷹商場(chǎng)、北京理想國(guó)際教育集團(tuán)、北京新東方、北京上地實(shí)驗(yàn)小學(xué)、北京101中學(xué)、廊坊國(guó)稅局等單位做健康講座百余場(chǎng)。