瑜伽有很多的動(dòng)作姿勢(shì)，這些動(dòng)作姿勢(shì)內(nèi)容不同起到的效果也不同。今天我們要介紹的就是能夠幫助緩解生理期不適，調(diào)整生理周期的蝴蝶式瑜伽動(dòng)作，有這方面困擾的女性快跟著瑜伽視頻教程一起做吧。

　　蝴蝶式瑜伽動(dòng)作

　　平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。

　　雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。

　　額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持30秒。

　　注意繃緊后臀和腰部，內(nèi)臀部向外張，上身盡量向下彎。

　　初學(xué)者覺得有難度的話可以改抓腳踝。

　　身體蜷成弧形慢慢起身。重復(fù)做5-10分鐘效果會(huì)更好。

　　想提高效果，可像蝴蝶揮動(dòng)翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋，重復(fù)30次。

　　堅(jiān)持進(jìn)行一個(gè)月的蝴蝶式練習(xí)，起碼能夠幫助你兩個(gè)月不受困擾，還不趕緊練習(xí)起來。覺得總是安靜的練習(xí)瑜伽很無聊，那就配上一點(diǎn)音樂吧。不過在瑜伽的練習(xí)中應(yīng)該選擇什么樣的音樂也是有講究的，今天我們就來介紹一下吧。

　　冥想音樂

　　冥想音樂是在很多國家深受歡迎的一種現(xiàn)代音樂形式。冥想音樂能夠讓你的身心都放松下來，充分激發(fā)你自身的能量，使你能夠在冥想中獲得足夠能量喚醒精神與身體。冥想音樂能夠讓人們?cè)谂c自然的和諧交流中得到感應(yīng)，增強(qiáng)自信。

　　在這種音樂和自然界音響的引導(dǎo)下，接受音樂治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，仿佛回歸到大自然中，依照個(gè)人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動(dòng)，可以取得舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。

　　冥想音樂分為導(dǎo)入、冥想和喚醒三個(gè)階段。導(dǎo)入階段，是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進(jìn)入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂和自然之聲進(jìn)入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時(shí)身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下逐步恢復(fù)到清醒狀態(tài)，此時(shí)，你會(huì)感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。

　　五行音樂

　　根據(jù)中華醫(yī)學(xué)“五音療法”理論，運(yùn)用不同的調(diào)式和音色對(duì)人體五臟的調(diào)節(jié)作用，并結(jié)合現(xiàn)代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經(jīng)常聆聽可以祛病強(qiáng)身、養(yǎng)生保健、陶冶情操。

　　梵曲音樂

　　旋律優(yōu)美，婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨(dú)特風(fēng)味濃厚，其表達(dá)情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢(mèng)幻，聽之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養(yǎng)性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭(zhēng)，淡泊名利，樂在其中之意。

　　茶道音樂

　　茶道音樂往往配合著茶道表演來進(jìn)行。從茶道音樂中，我們能夠充分的感應(yīng)到茶的韻味，使你進(jìn)入一個(gè)幽雅安靜的環(huán)境氛圍，這能夠幫助你進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。瑜伽追求自然的運(yùn)動(dòng)，使你的身心靈都得到改善，配合茶道音樂一起運(yùn)動(dòng)也是很不錯(cuò)的。