根據(jù)國外的有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，過度肥胖的人會(huì)增加10種常見癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以減肥就成了首要任務(wù)。那么我們又該如何減肥呢?下面的十個(gè)妙招只要你學(xué)會(huì)了，就一定能減肥成功，跟著小編一起看看吧。
1、不要跳過正常三餐
當(dāng)我們身體極度饑餓的時(shí)候，胃部救護(hù)逐漸縮小，這時(shí)候就會(huì)像大腦傳遞一種幾個(gè)信號(hào)。在這樣的狀況下，大腦會(huì)對(duì)于事物做出過量的反應(yīng)。因此在這里小編提醒大家，一定要按時(shí)吃正餐，不然你就會(huì)吃掉更多的食物。
2、用小碗吃飯
如果你把直徑30厘米的餐盤改為25厘米，你就能少吃22%的食物。在一項(xiàng)研究中，研究者向電影觀眾提供兩種大小的桶裝爆米花，請(qǐng)觀眾隨意享用，終拿到大桶的觀眾比拿小桶的多吃了45%!很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了，但是因?yàn)槊媲暗耐氲镞€有食物，我們就會(huì)繼續(xù)吃，用小號(hào)碗碟可以一定程度上杜絕這種情況。
3、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)
盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000千焦熱量，攝入得多就堆積脂肪，攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。在你喜歡的同類食物中，選擇低卡路里的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應(yīng)選黑咖啡。
4、不要去怪自己的新陳代謝
可以說每個(gè)人提的新陳代謝都差不多，肥胖就是因?yàn)槌缘臇|西比身體所需的要多的多了。很多時(shí)候我們根本沒有意識(shí)到我們吃了食物中含有大量的卡路里，就算平常蔬菜水果也不能多吃，否則也會(huì)造成熱量過剩的。
5、多吃蛋白質(zhì)多的食物
很多人減脂失敗，原因是無法堅(jiān)持節(jié)食，關(guān)鍵是要避免感覺饑餓。蛋白質(zhì)含量高的食物，比如肉、蛋等，會(huì)延長人的飽脹感。餐增加10%的蛋白質(zhì)更飽腹，會(huì)減少中餐的攝入量。當(dāng)食物通過腸道時(shí)，有種激素會(huì)釋放物質(zhì)進(jìn)血液，當(dāng)大腦得到這種物質(zhì)時(shí)，就會(huì)認(rèn)為你吃飽了，而蛋白質(zhì)是能讓這種物質(zhì)釋放多的。
6、流食能延長飽脹感
將食物弄成粘稠一點(diǎn)的糊糊狀也能增加飽腹感，因?yàn)闀?huì)增大食物體積，而且胃不容易排空。實(shí)驗(yàn)方法是，給兩組人同樣的雞肉土豆米飯和水，一組人干吃，另一組人把上述材料攪拌成糊狀吃，結(jié)果吃流食的那組人餓得慢。吃固體食物水會(huì)直接流過胃，胃里東西就少了;而流食中的水分會(huì)留在胃里，造成飽脹感。
