7、選擇越多吃得越多

　　可以吃的東西越多，大腦就容易發(fā)出吃更多的信號。當(dāng)只有一種菜在面前時，我們會吃得很少;去吃自助時，有很多種菜可以選，就可能會拿更多的食物來吃。

　　8、低脂肪奶制品有助排出額外脂肪

　　在吃飯的時候可以多配合一定低脂的奶制品，這樣能更有效的幫助身體消耗食物，達(dá)到減脂的效果。在食用低脂牛奶的時候不要和鈣片一起服用，否則回合食物產(chǎn)生結(jié)合，導(dǎo)致很多營養(yǎng)被排出體外，身體吸收不了。

　　9、運(yùn)動后身體會持續(xù)消耗脂肪

　　我們運(yùn)動鍛煉的時候，身體消耗的脂肪比我們想象得要少，因為這時身體主要消耗的是碳水化合物。但是運(yùn)動后，由于消耗了大量碳水化合物，身體會默默燃燒脂肪，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動時的消耗，后續(xù)消耗大約持續(xù)22小時。此外，保持活躍也能消耗脂肪，中等強(qiáng)度的運(yùn)動，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。

　　10、改變生活習(xí)慣

　　日常生活中，時不時的活動下，可以消耗很多熱量。少坐車多走路，少坐著多站著，能動著就別停下來……這樣一天下來也能消耗很多熱量。注意，不能因為運(yùn)動量增加就多吃!

　　怎樣快速減肥

　　怎么樣才能減肥快?單一的節(jié)食或者是運(yùn)動都是很難減下來的，快的方法是二者配合。下面編輯主要介紹一下具體如何運(yùn)動減肥。

　　1、先做喜歡的項目

　　熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

　　2、尋找假想敵

　　鍛煉的時候，需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個健身房，把那些在跑步機(jī)、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機(jī)上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。