很多上班族都曾經(jīng)出現(xiàn)過身體疲勞的現(xiàn)象，而且現(xiàn)在的生活節(jié)奏不斷加快，疲勞的感覺只會越發(fā)嚴重。那么我們平時應(yīng)該如何應(yīng)對身體疲勞呢?另外身體疲勞的表現(xiàn)又有哪些呢?讓我們一起去看看吧!

　　身體疲勞的表現(xiàn)

　　一、持續(xù)疲勞

　　一般情況下，女性朋友會因為太過擔心將來的工作或者工作業(yè)績而焦慮不安以及緊張等，如果不能夠及時的對其釋放或者調(diào)整，就會嚴重影響到我們神經(jīng)的系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，還有可能會出現(xiàn)持續(xù)性的疲倦、睡眠紊亂以及記憶力減退的現(xiàn)象。

　　早餐建議

　　谷物+脫脂牛奶碾碎的谷物、堅果、干果等混合而成的早餐食品加上脫脂牛奶，谷物中含有的谷維素、維生素B2、B5、B6和硒元素對調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能、緩解壓力很有幫助，如玉米、燕麥等都可以選擇。

　　另外早餐應(yīng)該攝入一定量的堿性物質(zhì)，如橙子、西紅柿、蘋果、香蕉等蔬果。疲勞狀態(tài)下人體釋放的是酸性物質(zhì)，如跑步后產(chǎn)生的乳酸就會讓我們感到肌肉酸痛。而人體本身呈弱堿性狀態(tài)，體液pH值是7.3。因此要想一天神清氣爽，不妨多吃一些堿性的食物，平衡體內(nèi)的酸堿度。

　　二、內(nèi)分泌紊亂

　　太多的壓力會影響我們的腦垂體中的激素分泌能力，從而導(dǎo)致激發(fā)產(chǎn)生“壓力性荷爾蒙”，并且容易引起女性內(nèi)環(huán)境的發(fā)生一定的改變，通常其表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)、乳腺小葉增生、痤瘡、子宮內(nèi)膜異位等不良癥狀。

　　早餐建議

　　多吃豆制品，補充“大豆異黃酮”大豆異黃酮是天然大豆中富含的植物有效成分，與雌激素的分子結(jié)構(gòu)非常相似，能夠與女性體內(nèi)的雌激素受體相結(jié)合，對雌激素起到雙向調(diào)節(jié)的作用，所以有時又被稱為“植物雌激素”。

　　女性每天喝一杯豆?jié){，經(jīng)常吃大豆制品，就能補充大豆異黃酮，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌環(huán)境，改善經(jīng)期不適，預(yù)防骨質(zhì)疏松和乳腺疾病，減少面部青春痘、暗瘡，延緩衰老。

　　三、情緒過敏

　　女性的情緒像波浪，喜怒哀樂常難以琢磨，素有“女人心，海底針”的說法。當面對巨大壓力時更是如此，焦慮緊張、急躁易怒甚至出現(xiàn)抑郁癥。