隨著現(xiàn)在社會的進步，經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來越快，許多人的時間都覺得總是不夠用。這樣的生活會導致免疫力下降，你們知道嗎?當免疫力下降的時候你知道是什么樣的嗎?那么今天小編就來告訴你，免疫力低下的表現(xiàn)。此外，免疫力不足的時候日常生活中我們又該用什么樣的食物去補充呢?一會，就讓小編告訴你增強免疫力的食物以及在日常生活中怎樣提高免疫力。

　　各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發(fā)作。

　　深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調，或者免疫系統(tǒng)不健全時

　　下列問題就會反復發(fā)作

　　感冒反復發(fā)作、扁桃體炎反復發(fā)作、哮喘反復發(fā)作、支氣管炎反復發(fā)作、肺炎反復發(fā)作、腹瀉反復發(fā)作……所以千萬不可小視。

　　經(jīng)常感到疲勞

　　工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

　　感冒不斷

　　感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。

　　傷口容易感染

　　身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

　　腸胃易得病

　　在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。

　　提高免疫力守則

　　營養(yǎng)均衡

　　要吃出健康，進而增強身體的免疫力，重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營養(yǎng)的偏廢。

　　三多

　　多喝水、多運動、多休息。

　　多喝水

　　可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

　　多運動

　　每天至少做三十分鐘的有氧運動

　　例如

　　步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔!

　　多休息

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏是越來越快了，所以許多的人覺得時間不夠用，便有了熬夜去工作，上網(wǎng)或者瘋狂的去感受夜生活。這些都是不應該的，因為這樣會讓你的睡眠不足，長時間下去會讓你的免疫力有很大幅度的下降。生活中，我們要按照自然的生物鐘，在睡覺的時候睡覺，起床的時候起床，這樣才可以很好的去增加自己的免疫力。