很多人減肥時(shí)候多會(huì)遇到這樣的困境，一開始看著體重慢慢的下降，但是沒過多久體重再也不下降了，有得還會(huì)反彈，對(duì)面這樣的困惑很多MM都是束手無策。為此小編特地的帶給大家穩(wěn)定提升減肥速率的四種方法，想要快速減肥的MM就一起跟著小編一起看看吧。

　　快的減肥方法

　　一、改變運(yùn)動(dòng)方式

　　1、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　通俗的講，不管任何人只要經(jīng)歷過幾周某種不變的運(yùn)動(dòng)方式，就能很快的適應(yīng)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一過這個(gè)適應(yīng)期，減肥的效果會(huì)加倍哦。這就是因?yàn)楹芏郙M沒能喜歡運(yùn)動(dòng)方法，只堅(jiān)持了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)體重再也降不下去了。如果我們遇到這樣的情況，試著改變自己原有的運(yùn)動(dòng)方式，這將會(huì)是一個(gè)很好的方法。

　　比如說，你原來的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，現(xiàn)在減重的效果已經(jīng)不佳，那么在這時(shí)候，你就可以適當(dāng)?shù)难娱L自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。多運(yùn)動(dòng)10分鐘，或者15分鐘，運(yùn)動(dòng)難度比原先更大一點(diǎn)，這些方式都可以，而且都會(huì)有效果。另外，延長的時(shí)間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。

　　2、交替運(yùn)動(dòng)，改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　除了延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，嘗試做交替運(yùn)動(dòng)，或者在運(yùn)動(dòng)過程中不斷改變運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，這些同樣也是“改變運(yùn)動(dòng)方式”的好方法。

　　打個(gè)比方，假如以前你在減肥時(shí)候只做有氧運(yùn)動(dòng)，小編建議在做正式的運(yùn)動(dòng)之前，可以給自己在添加一個(gè)無氧運(yùn)動(dòng)的方法。有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣的減肥效果會(huì)更加的明顯。

　　再比如，以前你一直做勻速慢跑，那現(xiàn)在你還可以嘗試一下變速跑，比如，10分鐘慢跑，5分鐘快速跑，再10分鐘慢跑，如此反復(fù)循環(huán)，不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性，對(duì)提高人體機(jī)能也大有好處。

　　注意：變速跑比勻速跑強(qiáng)度更大，即使跑完后，肌體仍然會(huì)保持較高的代謝率，所以減肥效果自然更好。但也正因?yàn)閺?qiáng)度太大，建議每周安排1-2次即可，否則很容易受傷。

　　二、注意飲食要點(diǎn)

　　想要瘦，不僅要多動(dòng)，還要管住自己的嘴。如果發(fā)現(xiàn)減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點(diǎn)有沒有都做到。

　　1、每日攝入熱量在基礎(chǔ)代謝率之上

　　都說減肥要吃的少點(diǎn)，但是絕對(duì)不是推崇人家節(jié)食減肥。很多MM為了能夠快速的減肥，真的是挨餓，幾天都不吃多少東西。對(duì)于這樣的減肥方法小編是很不贊同的。而這樣的體重下降，可能也是因?yàn)樽约籂I養(yǎng)不足導(dǎo)致身體極度消瘦。而且節(jié)食減肥很容易反彈。每天人體消耗的能量大約為1500卡路里，所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了，并不需要節(jié)食的方法。

　　再者，長期壓抑自己的食欲，也會(huì)影響自己的心情，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，抑郁癥等。所以，無論你多想快一點(diǎn)減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎(chǔ)代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦!