由于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，很多白領(lǐng)們都忙著工作，很少有時(shí)間鍛煉身體，長時(shí)間的久坐不動(dòng)，導(dǎo)致很多MM的腰部脂肪開始堆積，那么我們又該如何減掉水桶腰呢?今天在這里小編就要教大家一套辦公室瑜伽，教大家如何通過運(yùn)動(dòng)來瘦腰。在平時(shí)我們吃什么能瘦腰?一起看看吧。

　　辦公室瑜伽

　　1、基本呼吸法

　　均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力，感覺自己心情舒暢。瑜伽師們指出，我們?nèi)祟愘囈陨娴牡胤诫x不開的就是呼吸了，呼吸空氣扮演著很重要的角色，想減肥也是如此。

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜，呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識(shí)力集中在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　2、坐姿轉(zhuǎn)背式

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們來說輕松不過了，這樣的動(dòng)作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環(huán)速度，有利于緩解腰酸背痛。擰轉(zhuǎn)腹部這個(gè)動(dòng)作能夠有效的刺激身體器官，使得身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌增加，保持皮膚青春美麗，有利于消除工作的緊張情緒。

　　方法

　　坐在椅子上，左手扶右膝關(guān)節(jié)，右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識(shí)力集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。

　　注意事項(xiàng)

　　轉(zhuǎn)體時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)、往遠(yuǎn)處望，好看綠色的植物，放松眼睛。

　　3、騎者式

　　這個(gè)姿勢(shì)可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

　　接著將自己的雙腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。將自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均勻，配合好瑜伽的做法，然后兩腳站穩(wěn)。