4、牛面式

　　可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。促進(jìn)手臂、肩膀的血液循環(huán)，使肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉勻稱結(jié)實(shí)，協(xié)調(diào)手部動(dòng)作。

　　方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開，頭向后轉(zhuǎn)，靜止10秒。然后換相反方向。

　　5、意識(shí)力

　　集中在被拉扯向上的胸部。注意事項(xiàng)將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

　　6、內(nèi)臟功

　　可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對預(yù)防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情緒控制能力。

　　方法

　　站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識(shí)力集中在小腹、呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;注意身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過度緊張和勉強(qiáng)用力;盡量在空腹時(shí)練習(xí)，好每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。持之以恒，你會(huì)在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。

　　怎樣才能瘦腰

　　年輕女性們都想要瘦瘦的，多漂亮啊，所以，現(xiàn)在的人都想要減肥啊減肥?？墒牵系娜馊鈪s是因?yàn)槌Ｗk公室而胖起來，怎么辦?今天，就一起分享如何減腰上的肉肉吧。

　　1、呼啦圈的魅力

　　要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。

　　2、收腹走路

　　不管是坐還是走路的時(shí)候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會(huì)讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會(huì)讓它們緊繃，從而達(dá)到減肥的目的和效果。

　　3、順時(shí)針撫摸

　　對肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。