注意

　　抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、空中自行車

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。

　　注意

　　要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫(huà)大的圈。

　　三、側(cè)腹練習(xí)

　　1、仰臥側(cè)擺

　　仰臥，雙臂打開(kāi)，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面;雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。12到15次為一組。

　　注意

　　雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

　　2、側(cè)支撐

　　側(cè)臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來(lái)做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進(jìn)行。

　　注意

　　動(dòng)作過(guò)程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

　　3、俯臥撐側(cè)收腿

　　做好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關(guān)節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

　　注意

　　當(dāng)膝蓋碰到肘關(guān)節(jié)是，側(cè)腹肌肉能夠得到大的收縮，一定要盡力完。

　　總結(jié)：上面就是小編介紹給大家的瘦腹減肥方法，只有正確有效的瘦腹方法才能使得自己擁有平坦的小腹。后小編要再次的提醒大家，想要自己腹部瘦下來(lái)，就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面的配合，才能使得瘦腹更加的快速有效，知道了這樣好的方法，趕緊試試吧。