疲勞對于現(xiàn)在社會上的上班族來說，實在是再普通不過的了，那么造成疲勞的原因都有哪些呢?大家是否也想知道這些原因有哪些?今天就讓小編來給大家介紹一下導致疲勞的原因有哪些吧!

　　疲勞的原因

　　如果午飯吃的太多就會引起疲勞的感覺，由于過多的食物會使身體內(nèi)的血液以及氧氣從腦袋開始轉(zhuǎn)移至消化道，這樣就很容易導致頭暈?zāi)垦！?/p>

　　中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

　　高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

　　咖啡堿

　　如果你的身體對咖啡已經(jīng)產(chǎn)生了很強的依賴性，所以只要當你開始想念你所喜歡食用的食物的時候就會感覺特別的疲勞。

　　抽煙

　　由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。

　　藥物

　　抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

　　疲勞吃什么好

　　一 、攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

　　目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復合維生素易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質(zhì)。

　　維生素也并不是越多越好，而且過多的維生素還會引起中毒的現(xiàn)象。一些身體不能夠完全排泄維生素A和維生素D的人就會導致體內(nèi)維生素A和維生素D的含量過多，從而導致中毒的效果，因此在服用維生素的時候一定要遵從醫(yī)生的囑咐。

　　二、富含鎂的食物

　　礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。

　　堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　三、全谷類食品

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　四、補充水分要規(guī)律

　　水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。

　　所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。