在現(xiàn)代社會，很多人的生活中充滿了電腦的身影。正因為如此，人們的身體也越來越容易出現(xiàn)各種肩頸等部位的電腦病，而能夠充分鍛煉身體的瑜伽能夠幫我們解決這個問題。那么有這些問題的你，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學習。

　　瑜伽是相當柔和，又能夠充分的起到舒展全身的肌肉，幫助身體緩解酸痛的癥狀，同時還具有促進血液循環(huán)，刺激身體器官的活性的作用。另外，瑜伽對于增強肌肉與關節(jié)韌性，提升身體的靈活性，緩解電腦病有著很大的幫助。

　　在瑜伽運動前，首先要進行一會呼吸的練習。調整呼吸不僅能夠幫助你做好進行運動的身心準備，還能夠使你充分集中注意力到自己的運動。此外，靜靜的進行一會呼吸的練習，也可以使我們的心靈迅速平靜下來，擺脫壓力的困擾。

　　1、手的運動

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　2、肘的運動

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。

　　3、直臂伸展

　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　5、半脊柱扭轉式

　　坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　6、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側大腿內(nèi)側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

　　8、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

　　9、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　注意事項

　　瑜伽的練習，一定要注意量力而行，要根據(jù)你練習時的具體情況決定你練習的程度。勉強自己，只會使得自己的身體受到不必要損傷。另外，瑜伽的輔助工具也是幫助我們完成瑜伽動作的好選項，不過同樣需要注意的就是量力而行的原則。