重點鍛煉部位
主要訓(xùn)練的是上胸和三角肌。
開始位置
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
動作過程
兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓(xùn)練要點
如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
5、站姿頸后臂屈伸
重點鍛煉部位
主要重點鍛煉部位是健美肱三頭肌。
開始位置
全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。
動作過程
吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習。
訓(xùn)練要點
上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動借力。
總結(jié)：我們一直都以為啞鈴只適合手臂的減肥器械，通過小編介紹的方法，相比大家對于怎么樣用啞鈴瘦全身的方法已經(jīng)有了深刻的理解。減肥對于我們來說是件不容易的事情，只要找到合適自己的減肥方式，長時間的堅持下去，養(yǎng)成良好的習慣，那樣才能更快更有效的減肥。
