重點(diǎn)鍛煉部位

　　主要訓(xùn)練的是上胸和三角肌。

　　開始位置

　　仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。

　　動(dòng)作過(guò)程

　　兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。

　　訓(xùn)練要點(diǎn)

　　如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

　　5、站姿頸后臂屈伸

　　重點(diǎn)鍛煉部位

　　主要重點(diǎn)鍛煉部位是健美肱三頭肌。

　　開始位置

　　全身直立，兩手正握或反握杠鈴，上臂屈曲固定在頭的兩側(cè)。

　　動(dòng)作過(guò)程

　　吸氣，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力將前臂伸直上舉，稍停2-3秒。然后吸氣，屈臂慢慢落下還原至頸后，重復(fù)練習(xí)。

　　訓(xùn)練要點(diǎn)

　　上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動(dòng)借力。

　　總結(jié)：我們一直都以為啞鈴只適合手臂的減肥器械，通過(guò)小編介紹的方法，相比大家對(duì)于怎么樣用啞鈴瘦全身的方法已經(jīng)有了深刻的理解。減肥對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是件不容易的事情，只要找到合適自己的減肥方式，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，那樣才能更快更有效的減肥。