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孕期疲勞 孕婦疲勞從何而來(2)

  孕期緩解疲勞的方法

  一、“孕事”不宜對領導隱瞞

  很多孕媽媽會對領導隱瞞懷孕的事情,一直到實在隱瞞不住的時候才承認懷孕,這種做法其實并不算很精明,相反反而會破壞你跟領導之前的信任關系。

  建議懷孕3個月較穩(wěn)定確定懷孕成功后,就要主動跟領導和同事說,并用報告好消息的幽默形式說:“報告領導,大好消息,我為這個團隊帶來了一個生力軍!”

  二、孕婦開博

  心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發(fā)情緒,讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果,孕婦間得到情緒支持,這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

  三、每隔2小時為大腦舒壓

  建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法,可大幅降低體內壓力。推薦1:4:2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3:12:6。深呼吸同時什么都不去想,可以把焦慮的狀況調回正常。

  緩解疲勞的方法

  第一步,精神超越 價值觀和人生定位

  自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思后往往都要歸結到這個方面。

  卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來 ——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

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