4.確定恐懼等級(jí)

　　我們可以這樣做，如果看到什么食物或者遇到什么場(chǎng)景的時(shí)候一定不恐懼的話，就記0分，非常恐懼的話就記100分，把每一步確定的恐懼事情進(jìn)行打分，再把所有的恐懼事情從高到低進(jìn)行排序，每10分就劃一個(gè)等級(jí)。

　　5.進(jìn)行系統(tǒng)脫敏

　　使自己反復(fù)地長(zhǎng)時(shí)間暴露于恐懼的想法和情境中，這樣會(huì)給自己提供豐富的信息，打破原來(lái)的錯(cuò)誤連接，矯正一直持有的負(fù)性評(píng)價(jià)，終促進(jìn)自己對(duì)先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。使自己體驗(yàn)到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重。終建立正常的行為反應(yīng)模式。

　　6.阻止回避行為

　　通常情況使人暴露在其恐懼的情境中，會(huì)讓人感覺(jué)到焦慮和痛苦，所以極力回避這種環(huán)境。這時(shí)必須靠自己的意志力或其他人的幫助來(lái)阻止回避行為的發(fā)生，只要在恐懼的情境中暴露的時(shí)間足夠長(zhǎng)，這種焦慮和痛苦就會(huì)緩解。經(jīng)過(guò)反復(fù)大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生，終對(duì)這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。

　　7.嚴(yán)格控制儀式行為的發(fā)生

　　強(qiáng)迫思維讓人產(chǎn)生痛苦，儀式行為則能減少這種痛苦。如強(qiáng)迫洗手和反復(fù)檢查的朋友，其痛苦和焦慮在實(shí)施了儀式行為之后獲得緩解，結(jié)果就認(rèn)為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行為得以固著和發(fā)展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯(cuò)誤連接，使人體驗(yàn)到并相信不實(shí)施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。處在焦慮和痛苦的情境中，你會(huì)想通過(guò)儀式行為來(lái)緩解這種焦慮和痛苦。這時(shí)要靠自己的意志力或他人的幫助來(lái)阻止儀式行為的發(fā)生，這樣反復(fù)練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不進(jìn)行儀式行為焦慮和痛苦也會(huì)緩解。終使儀式行為不再出現(xiàn)。

　　8.避免新的儀式行為的產(chǎn)生

　　由于阻止儀式行為你會(huì)焦慮和痛苦，所以很多時(shí)候你會(huì)不由自主的出現(xiàn)新的儀式行為。如，控制住了自己不去反復(fù)洗手，這時(shí)你會(huì)不知不覺(jué)的進(jìn)行反復(fù)搓手來(lái)緩解焦慮和痛苦。要及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些新的儀式行為并進(jìn)行阻止。

　　強(qiáng)迫癥有哪幾種產(chǎn)生原因

　　患者要注意自己平時(shí)的生活和工作的安排，保持一個(gè)良好的睡眠。強(qiáng)迫癥對(duì)于患者的傷害是比較大的，患者的癥狀決定患者的生活和工作將被徹底的打亂，長(zhǎng)時(shí)間的這樣，還會(huì)讓患者慢慢的失去社會(huì)生存的各方面的能力，所以患者一定要注意，在發(fā)現(xiàn)疾病的時(shí)候盡早的進(jìn)行治療，多了解一些疾病方面的知識(shí)，能夠讓患者遠(yuǎn)離那些誘發(fā)疾病的環(huán)境，也能讓人們避免患上強(qiáng)迫癥。下面講解一下強(qiáng)迫癥有哪幾種產(chǎn)生原因。