相信很多人都經(jīng)歷過(guò)熬夜加班、玩游戲、看比賽。一到第二天起來(lái)的時(shí)候總感身體疲憊不堪，什么事情都不想做，只想休息。很多人應(yīng)該這些困境都喜歡喝點(diǎn)咖啡或者濃茶，這樣的確能夠起到提神醒腦的作用。如果總是感覺疲憊不堪，那么有坑內(nèi)出現(xiàn)以下問(wèn)題，值得大家注意。
很多時(shí)候我們身體出現(xiàn)疲勞有很多原因，有的可能是身體缺水，也有可能是缺乏維生素等很多因素造成，下面的幾個(gè)答案會(huì)明確告訴你到底是怎么回事。
1、身體脫水
根據(jù)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》2012年公布的研究顯示，對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是劇烈運(yùn)動(dòng)還是靜止，只要身體出現(xiàn)中度脫水，也就是體內(nèi)水分流失約1.5%，就會(huì)感受情緒波動(dòng)明顯和缺乏能量。而且與男性相比，女性更易受脫水影響。輕度脫水時(shí)，女性的認(rèn)知能力不會(huì)受到明顯影響，但會(huì)覺得問(wèn)題變得更難。中度脫水讓女性感覺頭疼、疲勞、無(wú)法集中注意力。中度脫水讓男性同樣感覺疲勞、緊張、焦慮，更難應(yīng)對(duì)智力問(wèn)題。他們的警惕性和短時(shí)記憶能力受到的影響尤其明顯。
對(duì)策：多喝水
因?yàn)楦鶕?jù)氣候、運(yùn)動(dòng)量等的不同，人體所需水分不同，“每天喝八杯水”無(wú)法放之四海而皆準(zhǔn)。但是仍然有一個(gè)準(zhǔn)則可以參考，那就是尿液。該研究負(fù)責(zé)人康涅狄格大學(xué)勞倫斯·阿姆斯特朗教授建議通過(guò)觀察尿液顏色判斷身體是否脫水：尿液為淡黃色說(shuō)明飲水充足，若是深黃色，則預(yù)示身體缺水。拉格朗日健康研究所營(yíng)養(yǎng)師吉娜·舍奇則補(bǔ)充道，人們?cè)诎滋鞈?yīng)該每三小時(shí)上一次廁所。
2、缺乏維生素B12
維生素B12是參與制造骨髓紅細(xì)胞的重要元素，它能有效的防止惡性貧血、大腦神經(jīng)的破壞。如果身體中的維生素B12的含量減少，就會(huì)影響身體中紅細(xì)胞的產(chǎn)生，紅細(xì)胞是疏松氧氣到身體各部位的重要環(huán)節(jié)，身體缺氧很容易導(dǎo)致疲勞的發(fā)生。
對(duì)策
如果伴隨著疲勞的還有健忘、多動(dòng)腿，或小腿有麻木和刺痛感，你可以將缺乏維生素B12作為潛在的罪魁禍?zhǔn)住?yīng)做一個(gè)血液檢測(cè)，并向醫(yī)生咨詢各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。如果指標(biāo)偏低，你可能就需要進(jìn)行補(bǔ)充。
3、壓力大不堪重負(fù)
壓力狀態(tài)下，身體需要皮質(zhì)醇來(lái)維持正常生理機(jī)能;如果沒有皮質(zhì)醇，身體將無(wú)法對(duì)壓力作出有效反應(yīng)。當(dāng)獅子來(lái)襲時(shí)，我們就只能嚇得屁滾尿流、動(dòng)彈不得。然而借由積極的皮質(zhì)醇代謝，身體能夠啟動(dòng)起來(lái)逃走或者搏斗。因?yàn)槠べ|(zhì)醇分泌能釋放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，這些被輸送到血液里充當(dāng)能量使用。
通常情況下，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平在早上高，到晚上逐漸降下來(lái)，幫助人體保持正常的生活節(jié)奏。而慢性心理應(yīng)激會(huì)使這一模式失衡。如果你的身體始終保持警戒狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平可能在晚上還降不下來(lái)，會(huì)擾亂你的睡眠;又或者是腎上腺生產(chǎn)的皮質(zhì)醇遠(yuǎn)趕不上身體所需，讓你在早上夢(mèng)游。
