我們身體的各種變化都能反應(yīng)在我們的手上，通過手診就能看出我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有什么變化。不同的人就會(huì)有不同的變化，那么在每個(gè)人的手上的表現(xiàn)也不一樣。下面讓高振宗專家來告訴你怎么從手診來看出運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的變化吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不要過激的運(yùn)動(dòng)，那很可能會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害。

　　1、金雞獨(dú)立

　　平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時(shí)間后，可閉眼練習(xí)。

　　2、練習(xí)下蹲

　　下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。

　　3、保護(hù)跟腱

　　愛跑步的老年人的跟腱很容易受傷，那么就要注意保護(hù)好跟腱了。

　　4、充分熱身，循序漸進(jìn)

　　美國(guó)整形外科專家表示，老人運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘。

　　5、喝巧克力牛奶

　　專家稱，老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強(qiáng)肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)。

　　6、關(guān)注疼痛不適

　　專家表示，40歲之后，肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。

　　7、增加力量訓(xùn)練

　　老人在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，要注意尺度和力度，不能過猛，適當(dāng)?shù)牧烤托小?/p>

　　8、硬球按摩足弓

　　腳跟和足弓酸痛是老年人運(yùn)動(dòng)常見不適癥，容易導(dǎo)致需要數(shù)月才能康復(fù)的腳底筋膜炎。將一個(gè)硬球放在腳底滾動(dòng)按摩放松足弓。

　　9、靜臥撐

　　靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動(dòng)。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　10、增強(qiáng)肩部力量

　　專家表示，隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。

　　本期嘉賓介紹

　　高振宗

　　男，1947年出生于中醫(yī)世家。他的父親高桂林為京城四大名醫(yī)施今墨的弟子，中醫(yī)內(nèi)科專家、主任醫(yī)師、擅長(zhǎng)治療脾胃、肝病。在1954年成立的北京市中醫(yī)學(xué)會(huì)門診部(后為北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院)工作，曾為中央領(lǐng)導(dǎo)同志作保健醫(yī)生。

　　1985年高振宗在廠橋醫(yī)院(后合并為護(hù)國(guó)寺中醫(yī)院)，主管以老年病為主的病房，患者多為中風(fēng)患者。由于他在插隊(duì)期間向山西稷山醫(yī)院的焦順發(fā)醫(yī)生學(xué)習(xí)過頭針，治好了大量中風(fēng)甚至是植物人的患者。

　　1986年正月初三，新街口百貨商場(chǎng)女職工金某被垃圾車勾倒，頭部受傷，陸軍總醫(yī)院診斷為植物人，氣管被切開，半個(gè)頭蓋骨被去掉。“五一”前找到高振宗所在的醫(yī)院，高振宗用中西醫(yī)整體治療后一個(gè)月解決了患者的呼吸問題，兩個(gè)月能夠自主吞咽，三個(gè)月神志逐步清醒，四個(gè)月恢復(fù)神志，到當(dāng)年12月底，已經(jīng)可以步行出院，至今健在。